Aiuatatemi a correggere la scheda d'allenamento e consigliatemi.

[enige93]

Fino ad oggi mi sono sempre allenato utilizzando su per giù questa tecnica, credendo di fare il giusto allenamento, ma leggendo adesso i vostri thread mi sono sorti tantissiiiiiiimi dubbi . Vorrei consigli su come correggere il mio allenamento per la massa.
Questo è la mia scheda, per meglio dire è quello che ho fatto io fino ad oggi.( Non abbino i giorni coi gruppi, perchè di solito mi regolo io i gruppi da allenare durante la settimana, considerando comunque che vado tra le 4-6gg. a settimana in pale ).
PETTO:
Panca declinata 4x12/10/8/6
Distensioni manubri p. inclinata 3x8
Distensioni manubri p.orizzontale 3x8
Croci p.inclinata 3x10
Cavi 3x12

BICIPITI:
Panca Scoot impugnatura stretta 4x12/10/8/6
Manubri presa larga 3x8
Hammer su panca Scoot 3x8
Cavi alti 3x12

Dorsali:
Lat. avanti 4x/12/10/8/6
Rematore o Pulley 3x8
Lat. triangolo 3x8
Lat. dorso 3x10
Pull over 3x15

Tricipiti:
Spinte in basso: 4x12/10/8/6
Parallele corpo libero: 3x8
French press con manubrio 3x10
Cavi 3x12

Spalle:
Distensioni manubri: 4x12/10/8/6
Aperture laterali: 3x8
Tirate al mento con manubri: 3x10
Alzate frontali: 3x12

Quadricipiti

Leg press : 4x12
Squat: 4x12/10/8/8
Leg extention: 3x10
Squat con manubri: 3x20 ( Stripping )

Bicipiti femorali

Leg curl: 4x12/10/8/6
Stacchi con bilanciere: 3x10
Panca hyperextention: 3x12

Polpacci

Leg press schienale alto: 4x12/10/8/6
Leg press schienale basso: 4x12

Alleno l'addome 2-3 volte a settimana max, parte alta Crunch ai cavi 3x15, parte bassa ginocchie al petto a corpo libero 3x15 e i fianchi col Big Ben 3x15.
Inoltre non ho trovato nulla su come allenare gli avambracci in maniera efficace consigli ?
Gazie.

[enige93]

Nex Risp ?

[circle69]

l'esercizio piu comune per gli avambracci è forse quello con il bastone
prendi un bastone di legno lo buchi al centro, ci fai passare una corda a un'estremità della quale ci fai un nodo per non farle uscire dal bastone, all'altra ci leghi un dischetto o un manubrio, 2 o 3 kg gia bastano.
l'esercizio consta nell'arrotolare e srotolare il bastonefacendo solo un lavoro di polso

[enige93]

l'esercizio piu comune per gli avambracci è forse quello con il bastone
prendi un bastone di legno lo buchi al centro, ci fai passare una corda a un'estremità della quale ci fai un nodo per non farle uscire dal bastone, all'altra ci leghi un dischetto o un manubrio, 2 o 3 kg gia bastano.
l'esercizio consta nell'arrotolare e srotolare il bastonefacendo solo un lavoro di polso

Grazie Ottimo.
Per quanto riguarda la scheda cosa ne pensate ?

[enige93]

?

[enige93]

Nessuno mi da un aiuto ? Per ora ho invertito i piramidali ...

[ivan9.0]

se fino ad oggi hai avuto risultati non cambiare..se no fai il classico 3x12/10/8/6/4/12..facendo così..l'ultima serie da 12 caratterizzata da scarico del peso assume un valore di "pompaggio" muscolare..però abbi l'accortezza di non raggiungere, nelle prime serie (quelle da 12 e 10), l'esaurimento muscolare..quindi usa un peso inferiore alle tue capacità nelle prime serie, altrimenti si verificherebbe un accumulo di acido lattico che comprometterebbe le altre serie

[enige93]

se fino ad oggi hai avuto risultati non cambiare..se no fai il classico 3x12/10/8/6/4/12..facendo così..l'ultima serie da 12 caratterizzata da scarico del peso assume un valore di "pompaggio" muscolare..però abbi l'accortezza di non raggiungere, nelle prime serie (quelle da 12 e 10), l'esaurimento muscolare..quindi usa un peso inferiore alle tue capacità nelle prime serie, altrimenti si verificherebbe un accumulo di acido lattico che comprometterebbe le altre serie

Beh sinceramente ho avuto risultati a dir poco ottimi, solo che leggendo le varie schede e consigli di allenamento ho avuto la sensazione di un qualcosa di "sbagliato" nel mio allenamento, così chiedevo un po su come correggere o magari cambiare piano d'allenamento, in quanto comunque ho capito che un allenamento sbagliato non porti risultati pari a zero, anzi si migliora in ogni caso, ma in maniera moooolto più lenta o "sbagliata" rispetto ad un allenamento fatto come si deve...
Grazie per la risposta

[ivan9.0]

se hai avuto risultati ottimi allora continua così..non esiste una verità assoluta altrimenti faremmo tutti la stessa scheda..se a te quello che fai funziona bene allora continua così