dubbi su creatina

[Extreme.]

salve a tutti
sono una new entry di questo sito...
volevo chiedervi a voi un parere, inizio intanto a presentarmi...
mi chiamo marco e frequento una palestra da 1 anno e 3 mesi,sono alto 1.80 e peso 82kg, sono leggermente sovrappeso anche se in realtà peso molto dovuto al fatto che sono messo bene a livello di massa muscolare(ho frequentato palestra anche in età inferiore), ho sempre fatto attività di pesi come la panca e sto seguendo anche una scheda bilanciata su di me per aumentarne la resistenza accompagnata poi da attivita aerobica... ma ecco qui il mio problema, è da 1 mese che ho iniziato a mangiare un pò meno per cercare di definire la dove è presente la massa grassa (fianchi, pancetta) e ho un grosso calo a livello panca... duro una gran fatica e non ho piu i risultati di una volta...
la mia dieta è cosi composta:
colazione
yogurt+ cereali
meta mattina
frutto o barretta
pranzo
80grammi di riso e se sento ancora un po di fame qualche frutto
meta pomeriggio
frutto o barretta
cena
carne,pesce e questa roba qua

risultati ancora non ne ho visti... anzi... mi sembra di stare peggio di prima
un giorno in palestra sono venuto a sapere di questo integratore "creatina", da prima dubitavo e negavo l'uso ma da quanto ho visto informandomi non fa ne danni e ne niente (assunto con cautela) quindi vedendo che da un aiuto a livello muscolare volevo provare ad assumerlo, ho dato un occhio ad un negozio vicino casa (non so se si puo fare il nome) e il prezzo era molto invitante (circa 14euro) mi fido perchè la gamma del negozio è famoso in tutta italia (deca*****) penso abbiate capito, quindi vi chiedo... quanto ne dovrei assumere? in palestra mi hanno proposto integratore e tant'altro però non essendo un grande esperto ho capito veramente poco...e prezzi troppo elevati per le mie tasche, quindi volevo iniziare con la creatina (oggi stesso vado a comprarne un barattolo e provo per la prima volta) e chiedevo a voi come mi devo comportare con lei

[djdo]

Le cose che si vedono da Decathlon non è che spicchino per qualità... Hanno solo il prezzo dalla loro parte...

Comunque non si capisce quale sia il tuo obiettivo: c'è da dire, comunque, che la dieta è inguardabile

[Extreme.]

in che senso? troppa roba???
comunque ho acquistato un barattolo di creatina di marca italiana.. però c'è riportata la scritta 1,5 grammi ogni 2 volte al giorno... oggi mi alleno e sto per assumere il mio primo dosaggio per ora seguo queste istruzioni... poi ditemi se continuare o no

[Ezekius]

Che tenerezza...

[Extreme.]

Che tenerezza...

Che vuoi dire con "che tenerezza"??

[Ezekius]

Che mi fai tenerezza per la tua ingenuità.

[djdo]

in che senso? troppa roba???
comunque ho acquistato un barattolo di creatina di marca italiana.. però c'è riportata la scritta 1,5 grammi ogni 2 volte al giorno... oggi mi alleno e sto per assumere il mio primo dosaggio per ora seguo queste istruzioni... poi ditemi se continuare o no

No, nel senso che è messa giù male...

Per la crea è poco quel dosaggio... Comunque le prime volte prova così per vedere gli effetti.

[Extreme.]

No, nel senso che è messa giù male...

Per la crea è poco quel dosaggio... Comunque le prime volte prova così per vedere gli effetti.

Hai qualche dritta da darmi??? sia sulla dieta e sulla creatina... essendo le prime volte mi trovo un pò perso...comunque ti ringrazio per le dritte che mi stai dando