Consigli sulla mia scheda.

[jango]

Ciao a tutti, ho scoperto questo grandioso forum da poco e ho deciso subito di iscrivermi.
Premetto che sono alto 174 cm, peso di partenza a settembre 66 kg ho 27 anni ed ho praticato palestra per 6 mesi un paio di annni fa; poi per motivi fisici non dovuti alla palestra ho dovuto abbandonare, ma ora superato tutto ho deciso di mettermi sotto (la ghisa ovviamente ).
Seguo una dieta per massa e come obiettivo vorrei arrivare a 74 Kg ad aprile per poi scendere sui 70-71 Kg (pensio sia fattibile).
ho eseguito per 5 settimane questa scheda per riabituarmi ai carichi e agli esercizi:

Panca Piana 4x12 120"
Panca manubri 4x12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti con manubri 3x10 120" (leggero)

Tirate al mento 3x12 (idem) 90"
Alzate laterali 3x10 60" (pump)
French press 3x12 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Lat Machine 4x12 120"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x10 90"
Pulley basso 4x10 60"
Alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 4x15 60"
Curl Bilanc. 3x10 90"
Curl Manubri in piedi 3x10 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"

addome
3 esercizi in 5x20

Il mio peso è passato a 67,2 Kg in 6 settimane, ho aumentato il carico man mano in tutti gli esercizi anche se nell'ultima serie (ad esempio dei pettorali ) non riesco a completarla ma mi mancano a volte 1 a volte 2 ripetizioni.


Quindi mi chiedevo se dopo 6 settimane devo continuare con questa scheda, magari abbassando le ripetizioni per aumentare i carichi o devo provare a stilarne un'altra.

Grazie fin da ora per le risposte.

[djdo]

Dimiuirei un pò le ripetizioni: il volume delle gambe è bassissimo e quello che fai con l'addome è esagerato...

[jango]

Ok, graie intanto per la risposta, questa come la vedi ?
Panca Piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Croci piana/inclinata 3x8 60"

Lento avanti con manubri 4x6 120"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x8 60"

French press 3x12 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Lat Machine 4x8 120"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x8 90"
Pulley basso 4x8 60"
Alzate a 90 3x8 60"
scrollate man/bilanc. 4x8 60"
Curl Bilanc. 3x10 90"
Curl Manubri in piedi 3x10 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"

addome
3 esercizi in 5x20

Ciao

[djdo]

Qualche consiglio in quote

Ok, graie intanto per la risposta, questa come la vedi ?
Panca Piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Croci piana/inclinata 3x10/12 60"

Lento avanti con manubri 4x6 120"
Alzate laterali 3x8 60"

French press 3x8 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Lat Machine 4x8 120"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x8 90"
Pulley basso 4x10 60"
Alzate a 90 3x8 60"
scrollate man/bilanc. 4x10 60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl martello Manubri in piedi 3x10 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x8 90"
Leg ext 3x10 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf 4x10/12 60"

addome
3 esercizi in 2x20

Ciao