scheda su 5 giorni

[ee23051985]

salve a tutti,
sono un bodybuilder tra il principiante e l'esperto e quello che chiedo alla sala pesi è quello che chiedono un po tutti: dimagrimento e qualche muscoletto. io faccio palestra da circa tre anni con qualche risultato e la scheda me l'hanno sempre fatta su 3 o 4 giorni. ora ne vorrei una su 5 giorni e mi chiedevo se questa che mi sono fatto io va bene, premetto che non entrero nello specifico degli esercizi o tipo di allenamento ma solo per quanto riguarda i gruppi muscolari:

1 giorno: dorso
2 giorno: tricipiti e gambe
3 giorno: spalle
4 giorno: bicipiti
5 giorno: petto
alla fine sempre attività aerobica ogni giorno

va bene? devo avere qualche accortezza su serie, ripetizioni, forza-massa definizione??
aiutatemi please! grazie!!!

[simo87]

ciao...ascolta dovresti mettere gli esercizi e soprattutto la dieta perchè è da quella che si capisce cosa vai a fare

[ee23051985]

ciao...ascolta dovresti mettere gli esercizi e soprattutto la dieta perchè è da quella che si capisce cosa vai a fare

ciao grazie per la pronta risposta ma io volevo solo sapere se i muscoli divisi cosi vanno bene sia per la forza che per la massa che per la definizione? cioe se è sbagliato dividere i muscoli cosi o va bene? tenere lontani ad esempio dorsali e bicipiti e petto e tricipiti?
per quanto riguarda l'alimentazione io mangio ora che sto in definizione piu proteine, quando faro la forza piu carboidrati....la scheda divisa cosi per gruppi muscolari la posso tranuiqllamente fare sia per la definizione che per la massa che per la forza?

[simo87]

ma il problema e che tu cosa vuoi fare?? massa o denifinizione sono due cose differenti e soprattutto non si possono fare insieme

[ee23051985]

ma il problema e che tu cosa vuoi fare?? massa o denifinizione sono due cose differenti e soprattutto non si possono fare insieme

ah ok si scusa!
adesso sto facendo definzione e questa divisione di gruppi muscolari nei vari giorni va bene? e quando faro forza andra bene? e quando faro massa andra bene? mi spiego?

[simo87]

ma non so così su due piedi non saprei....per quanto mi riguarda abbino i bicipiti con i tricipiti il petto con le spalle o con il dorso le gambe da sole perchè sono le più faticose
ma gli addominali non li fai??

[ee23051985]

ma non so così su due piedi non saprei....per quanto mi riguarda abbino i bicipiti con i tricipiti il petto con le spalle o con il dorso le gambe da sole perchè sono le più faticose
ma gli addominali non li fai??

vero! addominali tutti i giorni alternando tra alti, bassi, obliqui tranne il giorno dei dorsali che faccio i lombari

[simo87]

cosa vuol dire alternando....cioè un giorno fai alti e un altro giorno i bassi???

[ee23051985]

cosa vuol dire alternando....cioè un giorno fai alti e un altro giorno i bassi???

si visto che sono cinque giorni ne levi due perche il giorno delle gambe non li faccio e neanche il giorno dei dorsali come ti ho detto, nei tre giorni che restano un giorno alti un giorno bassi e un giorno obliqui

[simo87]

ma il retto addominale è un muscolo unico come fai ad allenarli separati???

[ee23051985]

ma il retto addominale è un muscolo unico come fai ad allenarli separati???

si lo so che ala divisione alti-bassi lascia il tempo che trova ma è per cambiare stimolazione.
infatti io sono abbastanza grosso, ma ho poca definizione e con tutti questi addominali sembra che ho la pancia gonfia.....

[simo87]

la pancia gonfia può essere anche per altro....ma grosso non vuol dire niente....quanto hai di bf e quanto pesi e quanto sei alto

[ee23051985]

la pancia gonfia può essere anche per altro....ma grosso non vuol dire niente....quanto hai di bf e quanto pesi e quanto sei alto

no io mi sono ingrossato di muscoli. anche la pancia si vede appena appena la tartaruga ma molto poco la definizione è sempre stato il mio problema.
io sono alto 1,88 e peso 110 Kg

[simo87]

e la bf a che percentuale è?

[ee23051985]

e la bf a che percentuale è?

nn so cos'è