Vorrei dimagrire :°

**axelfoley** · 19-01-2004, 09:45 AM

Ciao, ragazzi. Grazie a voi, inizio a capire l'importanza di una corretta esecuzione degli esercizi. A questo punto però ho le idee poco chiare su un punto fondamentale: sono iscritto in palestra per perdere peso, visto che peso 86 kg per 174 cm. Ho però letto in qualche post precedente, che sarà difficile perdere peso, visto che il body building aumenta la massa muscolare, e magari perderò il grasso, ma il peso rimarrà più o meno quello. Ora mi chiedo... 6 anni fa, per un periodo di due anni, frequentai la palestra, e il mio peso non superava i 74 kg, nonostante avevo un bel fisico delineato. Tornare a quei livello è insperato? Oppure ho qualche possibilità? Sto limitando anche l'alimentazione, evitando cibi pesanti e alla sera cerco di mangiare esclusivamente frutta, con "un'eccezione" ogni 3 giorni. In definitiva, è possibile perdere peso con la palestra (se si, come?) accostando agli esercizi fisici anche una dieta equilibrata? Grazie

**axelfoley** · 19-01-2004, 10:24 AM

Sfogliando alcuni post, ho capito che forse è impossibile dimagrire ed aumentare contemporaneamente la massa muscolare,e che l'apporto di grassi, zuccheri e proteine è fondamentale, seguendo delle proporzioni ben equilibrate. A questo punto, considerando che mangiare poco è controproducente, e avendo in testa una confusione incredibile, rendo pubblica una mia giornata tipo in fatto alimentare.

Colazione:
Circa 300 ml di latte, caffè, molto zucchero (circa 7-8 cucchiaini da caffè) e un bel po' di Nesquik

Pranzo:
Pasta (solitamente al pomodoro), panino al prosciutto/salame, e come bibite un buon 400 ml di coca cola :°

Cena:
Ogni santa sera, pizza (di quelle surgelate) con molto salame

Spuntino: qualche cioccolata tipo Kinder Cereali o un bel panino col salame

A parte le risate che vi siete fatti, ho modificato questa giornata tipo così:

Colazione:
Una tazza di latte (circa 80 ml) con 2-3 cucchiaini di zuccero (fa un po' schifo berlo così, viste le mie abitudini, ma...)

Pranzo:
Pasta e frutta (due mele e una pera)

Cena:
frutta (due mele e una pera)

In entrambi i tipi di alimentazione sopra descritti, bevo molta acqua (gassata, in particolare).

Sono sicuro di sbagliare in molte cose, ma considerato che il pesce non lo mangio, così come non mangio molte altre cose, come devo fare?

**FedeBuilder** · 19-01-2004, 10:36 AM

Come direbbe il buon vecchio Sajan usa il tasto search x renderti conto d cosa sia una dieta pulita,dopo se ne riparla..Nn t consigflio,x un discorso d digeribilità,d magnare frutta ai pasti principali....Poi la sera sl frutta che roba è????Sembra 1 dieta d 1 ballerina

Dai apparte scherzi fatti 1 giro sul forum e poi ne riparliamo,cmq sappi che con impegno e costanza alla tua età niente t impedirà d tornare come qlc anno fa,magna pulito ed allenati correttamente xkè il BB aumenta si la massa(cosa ke nn è poi così facile da ottenere)ma prima togli il grasso.....Nn pensare x forza d dimagrire cn l'aerobica che come s è visto,un uso troppo abbondante d essa potrebbe essere dannoso e far bruciare,oltre al grasso,anche preziosa massa muscolare

E nn diminuire troppo l'apporto calorico,togli diciamo un 500kcl circa dall'apporto d mantenimento,insomma nn esagerare da nessun verso,trova un equuilibrio e vedari dei risultati

ciao

**Alex1981** · 19-01-2004, 11:57 AM

Il passaggio tra le 2 diete è dannatamente drastico ed esagerato...cerca di fare una cosa + graduale. La mattina potresti provare a sostituire il latte con altro, tipo fiocchi d'avean. A pranzo va bene un pò di pasta, seguita magari da verdura di qualunque tipo, oppure da un pò di carne, la frutta a fine pranzo lasciala perdere. La sera sarebbe meglio evitare i carbo della pasta, preferibile un pò di carne magra, visto che il pesce non lo mangi, e altra verdura..anche qui, la frutta non ci sta bene a fine pasto. Se proprio vuoi consumare frutta fallo negli spuntini, che inserirai a metà mattina e metà pomeriggio...il fatto di eseguire + pasti al giorno innalzerà il tuo metabolismo. Come hai letto il bbing aumenta la massa muscolare, e tu invece vuoi perdere peso...la 2 cose saranno però consequenziali, visto che aumentando la massa magra aumenterà il tuo metabolismo, e quindi a parità di apporto calorico brucerai molto di più e potrai dopo perdere peso + facilmente.

**axelfoley** · 19-01-2004, 01:43 PM

Quindi facendo gli spuntini, aumenta il metabolismo e quindi la capacità di bruciare i cibi....buono a sapersi. Purtroppo per questioni di lavoro (7 di mattina ---> 8 di sera, con pausa 11,30-14) mi viene piuttosto difficile, ma proverò. Riguardo la palestra: il mio istruttore mi ha dato degli esercizi basati soprattutto sull'aerobica (step, cyclette e tapis) e addominali. Solo x questi esercizi perdo circa 45 min (7' step, 15 cyclette, 10 tapis + 15 min di addominali), e per quanto riguarda gli altri esercizi, un esercizio di tre serie per ogni gruppo muscolare (esclusi tricipiti e gambe: i primi per un problema al tendine, i secondi perchè nn voglio ingrossarli ultimamente, poichè per costituzione li ho già abbastanza grossi...anzi, vorrei diminuire i quadricipiti, in qualche modo). Che ne dite? diminuire l'attività aerobica e aumentare gli esercizi? In palestra passo circa un'ora e mezza al giorno, per tre giorni a settimana. Ah, un'ultima cosa: sempre in vista della perdita di peso, mi consigliate ripetizioni maggiori, con poco peso, a velocità alta, oppure esercizi con poche ripetizioni, peso equilibrato, eseguiti con lentezza? Questo fatto della lentezza non lo ho chiaro...a quanto ho capito, esercizi lenti servono per attività fitness, mentre quelli lenti servono a potenziare e a scolpire. Sbaglio?

**axelfoley** · 20-01-2004, 09:36 AM

Nessuno mi risp?

**Rodryghez** · 21-01-2004, 08:51 PM

Salve axelfoley ,
per me le tue dimensioni ( con questo non intendo cose strane )
richiedono una dieta più personalizzata e adeguata alle tue caratteristiche , quà sopra puoi imparare i soliti consigli generici che si danno quando si parla di diete normali per perdere un po' di peso ma tu ( ripeto ) se realmente vuoi perdere peso per una forma fisica che ti piaccia di più : vai da uno specialista ; e vedrai che nello spiegare quello che cerchi e cosa fai ti aiuterà molto.

**DMC-12** · 29-01-2004, 11:48 AM

ci vuole un'intensa attività notturna per bruciare due mele e una pera?

dai ma siamo seri... e che gli daresti a cena? acqua?

cmq axl, fatti una bella dieta pulita, tipo quantità prestabilite di riso/pasta a pranzo e patate a cena, condimenti leggeri tipo un pomodoro fresco e un cucchiaio d'olio, cereali a colazione, spuntini a base di frutta. parti da quantità ragionevoli e vedi che succede, poi deciderai il da farsi in base a quello, tieni d'occhio le calorie su tutto e non mangiare mai a caso, vedrai che otterrai risultati. evita le diete da simulazione di vita nel terzo mondo che non faranno altro che abbassarti il metabolismo

**Sajan** · 29-01-2004, 02:23 PM

Per quanto riguarda la tua alimentazione guarda che mangiare la frutta alla sera è veramente un suicidio alimentare!!!!! Sono tutti zuccheri che, a meno di un'intensa "attività notturna" non brucerai mai e andranno ad accumularsi sotto forma di grassi corporei!!!!

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mi motivi questi parole.....