salve a tutti! consigli su integratori!

[mc2]

salve a tutti, mi chiamo fabio e ho 22 anni!

sono toscano e mi alleno da 2-3 anni costantemente!

sono seguito dal mio allenatore con schede che mi cambia ogni 5-6 settimane.

quest'ultimo anno mi sono dedicato con piu cura a seguire bene un alimentazione corretta e i risultati iniziano a vedersi!


uso una mattina si e una no il multicentrum preso a colazione
quando non prendo il multicentrum durante l allenamento sorseggio 1,5lt d'acqua con 1 bustina di mg.k vis
mentre quando prendo il multicentrum bevo o il the verde o acqua semplice


da 3 mesi prendo dopo ogni allenamento(mi alleno 4 volte a settimana) 1 misurino diluito con acqua di proteine futurline simplywhey.

siccome oramai è il 3° barattolo che ho finito volevo smettere per 1-2 mesetti per far riposare un po il fegato, me lo consigliate? o posso assumerle tranquillamente?

faccio una dieta abbastanza proteica

colazione


1uovo
4 pancarrè tostato 2 con burro d'arachidi 2 con marmellata
1frutto

spuntino non lo faccio quasi mai perche mi sveglio tardi

100 pane
70 fesa

pranzo

1etto pasta con 80gr tonno
200 carne
insalata
1frutto

spuntino
gallette o crakers o pane con 75/100 gr affettato

cena

legumi riso 80/100gr
carne o pesce 150/200gr
contorno

spuntino
1 yogurt 15 mandorle


che dite? è meglio fermarmi un po con le proteine in polvere?


in caso potrei prendere al posto delle proteine i bcaa che non passano per il fegato e mi aiutano bnel recupero muscolare dato che faccio allenamenti intensi? o posso prendere entrambi tranquillamente?

vorrei un consiglio da voi dato che parlando con ul mio allenatore e con un rivenditore gia mi avrebbero dato 500€ di prodotti

grazie mille

[djdo]

A che ora ti alleni? Comunque BCAA e proteine non sono la stessa cosa quindi non sono alternative...

[mc2]

grazie mille per la risposta prima di tutto

mi alleno dopo pranzo verso le 3!

lo so che non sono la stessa cosa, ma volevo un parere da vuoi esperti su come sarebbe meglio fare, non vorrei che un uso prolungato di proteine mi faccia solo male,che dici?

[djdo]

Se lo spuntino lo fai entro mezzora dall'allenamento puoi benissimo fare a meno delle pro. Comunque in linea di massima le pro non dovrebbero dare problemi dato che ne assumi solo 30g 4 giorni la settimana. Puoi comunque chiedere un parere al tuo medico di fiducia. Poi al massimo non sarebbe un problema singolo delle pro in polvere ma dovresti vedere le pro totali che assumi durante il giorno, quello potrebbe essere un problema.

[mc2]

infatti è quello che stavo pensando, via le proteine in polvere e mi faccio uno spuntino,mentre le prendo a colazione 1 misurino dato che ne assumo pochissime a colazione!


ho chiesto a 2 medici e entrambi mi hanno detto di evitarle che fanno solo male


per le proteine assunte nel giorno come posso fare il calcolo? non è facile per niente credo


grazie mille per le risposte

[johnny mannaia]

considera che 100gr di petto di pollo contiene circa 30gr di proteine,più o meno le stesse pro le contiene la fesa di tacchino,mentre una bistecca di vitello ne ha poco più di 20 gr.,quindi facendoti i calcoli dovresti arrivarci,ricorda che servono 2gr di pro per peso corporeo

[mc2]

cavolo ottimo sito grande!


ora mi faccio una bella dieta accurata

la ripartisco in 6 pasti, il corpo mio che peso 75 quini puo assumere max giornalmente 150gr di proteine giusto? se ne assumo piu accumolo solo il fegato vero?

[djdo]

Bè superando i 2g per peso corporeo (tipo 2,2 o 2,5) non succede un gran chè... E' quando iniziano ad essere molti di più che iniziano i problemi.

L'importante è non dimenticare di bere molto durante la giornata.

[mc2]

allora ragazzi oggi ho rispolverato i libri di scuola e ho fatto diversi calcoli!


dovrei assumere 3600kcal al giorno
di cui

glucidi 2088 kcal ovvero 522gr ovvero il 58%
proteine 540 kcal ovvero 135gr ovvero il 15%
lipidi 972 kcal ovvero 108gr ovvero il 27%


qui sul libro dice che non bisogna andare oltre 1gr al gg di proteine per peso corporeo!

voi che ne pensate?

[djdo]

No no troppo basso... Anche 135g mi sembrano pochini, pesi 67,5kg? Come hai calcolato il tuo fabbisogno giornaliero?

[mc2]

peso 75 e sono alto 1,80

l ho calcolato secondo le tabelle che mi dava il libro!

metabolismo basale x 2.01 che sarebbe attività pesante in un uomo adulto

che dici non va bene? te come lo calcoli?

[djdo]

Che dici se continuiamo nell'altra discussione? Oltre ad essere OT in questo momento, si sta creando anche confusione

[mc2]

hai ragaione scusami

[kiko80]

salve a tutti, mi chiamo fabio e ho 22 anni!

sono toscano e mi alleno da 2-3 anni costantemente!

sono seguito dal mio allenatore con schede che mi cambia ogni 5-6 settimane.

quest'ultimo anno mi sono dedicato con piu cura a seguire bene un alimentazione corretta e i risultati iniziano a vedersi!


uso una mattina si e una no il multicentrum preso a colazione
quando non prendo il multicentrum durante l allenamento sorseggio 1,5lt d'acqua con 1 bustina di mg.k vis
mentre quando prendo il multicentrum bevo o il the verde o acqua semplice


da 3 mesi prendo dopo ogni allenamento(mi alleno 4 volte a settimana) 1 misurino diluito con acqua di proteine futurline simplywhey. (UN MISURINO è INSIGNIFICANTE FAI PRIMA A NON PRENDERNE NIENTE, FAI ALMENO 20/25g)

siccome oramai è il 3° barattolo che ho finito volevo smettere per 1-2 mesetti per far riposare un po il fegato, me lo consigliate? o posso assumerle tranquillamente?

faccio una dieta abbastanza proteica

colazione


1uovo
4 pancarrè tostato 2 con burro d'arachidi 2 con marmellata
1frutto ( PROTEINE SCARSE)

spuntino non lo faccio quasi mai perche mi sveglio tardi

100 pane
70 fesa ( MANCANO I GRASSI)

pranzo

1etto pasta con 80gr tonno
200 carne
insalata
1frutto (MANCANO I GRASSI OLIO DA CONDIMENTO)

spuntino
gallette o crakers o pane con 75/100 gr affettato (QUANTE GALLETTE? MANCANO I GRASSI)

cena

legumi riso 80/100gr
carne o pesce 150/200gr
contorno (MANCANO I GRASSI)

spuntino
1 yogurt 15 mandorle ( che yogurt intero o scemato?)


che dite? è meglio fermarmi un po con le proteine in polvere?


in caso potrei prendere al posto delle proteine i bcaa che non passano per il fegato e mi aiutano bnel recupero muscolare dato che faccio allenamenti intensi? o posso prendere entrambi tranquillamente?

vorrei un consiglio da voi dato che parlando con ul mio allenatore e con un rivenditore gia mi avrebbero dato 500€ di prodotti

grazie mille

Mancano praticamente i tuoi dati, i grassi sono assenti quasi dappertutto. Non mi piace tanto la dieta e inoltre non si capisce quando ti alleni e a che ora. Quali sono i pasti pre-wo e post-wo

[kiko80]

salve a tutti, mi chiamo fabio e ho 22 anni!

sono toscano e mi alleno da 2-3 anni costantemente!

sono seguito dal mio allenatore con schede che mi cambia ogni 5-6 settimane.

quest'ultimo anno mi sono dedicato con piu cura a seguire bene un alimentazione corretta e i risultati iniziano a vedersi!


uso una mattina si e una no il multicentrum preso a colazione
quando non prendo il multicentrum durante l allenamento sorseggio 1,5lt d'acqua con 1 bustina di mg.k vis
mentre quando prendo il multicentrum bevo o il the verde o acqua semplice


da 3 mesi prendo dopo ogni allenamento(mi alleno 4 volte a settimana) 1 misurino diluito con acqua di proteine futurline simplywhey. (UN MISURINO è INSIGNIFICANTE FAI PRIMA A NON PRENDERNE NIENTE FAI ALMENO 20/25g)

siccome oramai è il 3° barattolo che ho finito volevo smettere per 1-2 mesetti per far riposare un po il fegato, me lo consigliate? o posso assumerle tranquillamente?

faccio una dieta abbastanza proteica

colazione


1uovo
4 pancarrè tostato 2 con burro d'arachidi 2 con marmellata
1frutto (PROTEINE SCARSE)

spuntino non lo faccio quasi mai perche mi sveglio tardi

100 pane
70 fesa (MANCANO I GRASSI)

pranzo

1etto pasta con 80gr tonno
200 carne
insalata (MANCANO I GRASSI)
1frutto

spuntino
gallette o crakers o pane con 75/100 gr affettato (QUANTE GALLETTE? MANCANO I GRASSI)


cena

legumi riso 80/100gr
carne o pesce 150/200gr
contorno (MANCANO I GRASSI)


spuntino
1 yogurt 15 mandorle (CHE YOGURT INTERO O SCREMATO?)


che dite? è meglio fermarmi un po con le proteine in polvere?


in caso potrei prendere al posto delle proteine i bcaa che non passano per il fegato e mi aiutano bnel recupero muscolare dato che faccio allenamenti intensi? o posso prendere entrambi tranquillamente?

vorrei un consiglio da voi dato che parlando con ul mio allenatore e con un rivenditore gia mi avrebbero dato 500€ di prodotti

grazie mille

LA DIETA NON MI PIACE MANCANO I GRASSI DAPPERTUTTO, INOLTRE MANCANO I TUOI DATI FISICI?
NON PUOI SOSTITUIRE LE PROTEINE CON I BCAA SONO DUE COSE DIVERSE.

Inoltre non si capisce a che ora ti alleni e cosa mangi pre-wo e post-wo.