aiuto scheda per la definizione!!!

[liuk87]

ciao a tutti mi chiamo luca e da circa 8/9 mesi e ho raggiunto la grandezza muscolare desiderata pero adesso vorrrei definirmi come si deve e chiedo il vostro aiuto per gli esrcizi,serie e ripetizioni premettendo che siccome siamo giunti nella bella stagione invece di allenarmi 3 giorni come faccio in inverno adesso mi alleno 2 giorni alla settimana!
ah gia dimenticavo io mi alleno a casa posseggo una panca piana con gli appoggi per il bilanciere, 1 bilanciere e 2 manubri con relativi pesi, 1power tower, panca multifunzione e 1 corda per saltare.
questo e tutto ciò che posseggo adesso aspetto con molta attesa le vostre risposte grazie a tutti in anticipo!!!

[Tersite]

ciao a tutti mi chiamo luca e da circa 8/9 mesi e ho raggiunto la grandezza muscolare desiderata pero adesso vorrrei definirmi come si deve e chiedo il vostro aiuto per gli esrcizi,serie e ripetizioni premettendo che siccome siamo giunti nella bella stagione invece di allenarmi 3 giorni come faccio in inverno adesso mi alleno 2 giorni alla settimana!
ah gia dimenticavo io mi alleno a casa posseggo una panca piana con gli appoggi per il bilanciere, 1 bilanciere e 2 manubri con relativi pesi, 1power tower, panca multifunzione e 1 corda per saltare.
questo e tutto ciò che posseggo adesso aspetto con molta attesa le vostre risposte grazie a tutti in anticipo!!!

mah... sei sicuro di voler definire con quei volumi??? Rischi di perdere un sacco di volume che non è tantissimo (stiamo parlando di definizioni da builder non da vitelloni da spiaggia mi raccomando)
Più che di schede per la massa forse per toglierti un po' di appannamento potresti rivedere l'alimentazione tagliando qualche fonte di carbo (tipo pasta e pane) e aumentando pro e grassi e scendendo di non troppo sotto l'orizzonte del fabbisogno.
Ma definizione propriamente detta forse è un po' eccessiva...

[liuk87]

ciao non riesco a capire cosa intendi con "definizioni da builder non da vitelloni" cmq si le grandezze sembrano piccole ma sono quelle che volevo ma le vorrei piu definite puoi o potete aiutarmi???
ah gia mi ero dimenticato di mettere dei dati sono alto 1.70 peso 65
addome 87 cm
collo 37 cm
bicipide 35cm

[liuk87]

ciao non riesco a capire cosa intendi con "definizioni da builder non da vitelloni" cmq si le grandezze sembrano piccole ma sono quelle che volevo ma le vorrei piu definite puoi o potete aiutarmi???
ah gia mi ero dimenticato di mettere dei dati sono alto 1.70 peso 65
addome 87 cm
collo 37 cm
bicipide 35cm

[User_del85404]

Devi impostare una dieta per dimagrire (non definire, non prendiamoci in giro, non ci sono masse da definire).

[tattoos]

a parte che si scrive bicipite, come detto non esiste un allenamento da definizione.

Devi mangiare meno di quello che consumi. Quindi, vedi, come detto già da altri colleghi, imposta una dieta ipocalorica.