Ciao a tutti, ho 21 anni, sono alto 174 cm e peso 75 kg. sono tre settimane che ho ripreso ad allenarmi a casa e ho seguito questa scheda:

Giorno A
Petto/Bicipiti

distensioni su panca piana 4 x 12 10 8 6
distensioni su panca inclinata 3 x 10
croci su panca inclinata 3 x 12

curl con bilanciere 4 x 10
curl in concentrazione 4 x 12

Cardio 30' + addominali

Giorno B
Gambe/Spalle

Squat con bilanciere 4 x 12 10 8 6
Hack squat bilanciere 3 x 10
Affondi frontali 3 x 12
stacchi gambe tese 5 x 5

lento avanti con bilanciere 4 x 12 10 8 6
arnold press 3 x 10
alzate laterali 3 x 10

cardio 30'

Giorno C
Dorso/Tricipiti

rematore con bilanciere 4 x 6 6 8 8
rematore con manubrio 3 x 10
dorsy bar 3 x 12

french press con bilanciere 4 x 8
tricipiti fra 2 panche 4 x 10

cardio 30' + addominali

Mi trovo abbastanza bene con questa scheda, anche se è davvero troppo ma troppo lunga e mi distrugge, quando finisco di allenarmi sono davvero sfinito!
Premetto che il mio obiettivo iniziale era buttare giù qualche chilo di massa grassa e a dire il vero ci sono riuscito, sono partito da 78 kg e ora sono a 75 kg...
Ora vorrei cambiare scheda, puntare prevalentemente sulla forza.
La base vorrei che rimanesse come quella vecchia, ma abbassare decisamente il numero di ripetizioni, vorrei che fosse all'incirca cosi:

GIorno A
Petto/Bicipiti
distensioni su panca piana 5x5 (è troppo poco ragazzi che dite? meglio un piramidale?)
distensioni su panca inclinata 3x10
croci su panca inclinata 3x12

curl con bilanciere 4x10
curl in concentrazione 4x12

cardio 30' + addominali

Giorno B
Gambe/Spalle

squat con bilanciere (solito dubbio, meglio mantenersi bassi con le ripetizioni e aumentare notevolmente il peso?)
affondi frontali 3x12
stacchi gambe tese 5x5

lento avanti con bilanciere( solito probema)
arnold press 3x10
alzate laterali 3x10

cardio 30'

Giorno C
Dorso/Tricipiti

rematore con bilanciere (solito dubbio)
rematore manubrio 3x10
dorsy bar 3x12

french press con bilanciere 4x8
tricipiti fra 2 panche 4x10

cardio 30' + addominali

Che ne dite? come vedete i miei dubbi sono sugli esercizi in cui facevo molte ripetizioni! è giusto abbassare drasticamente il numero di ripetizioni e aumentare di tanto il peso???