Dieta Massa, dateci una controllatina...

[ultrasnapoli]

Salve, questi sono i miei dati.

Età: 19 anni
Altezza: 185 cm
Peso: 80 Kg.
Body fat: 13% - 10.6Kg
Massa magra: 68.4Kg
Circonferenza polso: 19,3

E questa è la mia dieta per la massa.

COLAZIONE - 10:00

• Latte intero 200 ml.
• Albumi 100 ml.
• All-bran 60 g.

TOT. PRO:28g | CHO:53g | FAT:12g

SPUNTINO - 12:00

• Panino integrale 80 g.
• Tonno naturale 56 g.
• Frutta secca 50 g.

TOT. PRO:23g | CHO:44g | FAT:20g

PRANZO - 14:30

• Pasta/riso parboiled 130 g.
• Carne bianca 100 g.
• Olio extravergine oliva 20 g.

TOT. PRO:36g | CHO:108g | FAT:21g

PRE WORK-OUT - 17:00

• 1 Mela
• Yogurt greco 150 g.
• Fruttosio 20 g.

TOT. PRO:14g | CHO:54g | FAT:1g

POST WORK-OUT - 19:30

• 1 banana/ 5 gallette di riso
• Albumi 200 ml.

TOT. PRO:27g | CHO:43g | FAT:2g

CENA - 21:30

• Pane integrale 80 g.
• Carne(bianca/rossa)/pesce 120 g.
• Verdura con 2 cucchiai di olio evo

TOT. PRO:34g | CHO:53g | FAT:30g

PRE NANNA - 23:30

• Fiocchi di latte 100g./ Yogurt greco 0% 150 g.
• Frutta secca 30 g.

TOT. PRO:17g | CHO:2g | FAT:22g
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TOT. GIORNI ON - PRO:180g | CHO:355g | FAT:107g = 3100KCal.
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Nei giorni off abbasso i cho e i fat rispettivamente a 320 e 103 inserendo al posto del pre WO e del post WO, uno spuntino formato da:

• panino integrale 80 g.
• salmone 60g.
• frutta secca 10g.

e abbassando i grassi nel pre nanna e nel primo spuntino.

Ho cercato di tenere le pro basse (2,3/Kg) impostando la seguente suddivisione dei macro: 30% | 50% | 20%

Innanzitutto vorrei sapere da voi se c'è bisogno di apportare delle modifiche, se è impostata bene o se nel caso sia tutta sbagliata, cestinarla immediatamente, non c'è problema


Grazie