ma cosa vuoi? non ti capisco...

[iperzipsp]

ciao ricordandovi che sono 1,82 per 78,5( stamattina), nella foto ero sugli 80 penso fatta qualche settimana fà, non riesco a capire se continuare in definizione o andare in massa?!? il six pack ancora non si vede..quindi se vado in massa ora lo appanno ancora di più? o forse non sono geneticamente portato? per favore ditemi voi cosa posso fare e come sono messo..non ci capisco più niente!


grazie in anticipo a quelli che risponderanno
allego foto

http://img522.imageshack.us/gal.php?g=s6302975.jpg

[gael89]

massa massa massa
poi piu avanti ti sciughi e ti definisci

[NastyChris]

tutto dipende dal modello di fisico a cui aspiri

[gael89]

imho vuole mettere su massa con la paura di mettere su pancia

[iperzipsp]

esatto! ma nel periodo di massa aumenta molto anche quella grassa oltre che quella magra? qual'è la percentuale? ah dato che ora non ho massa come mai non mi si vedono gli addominali? è la genetica che me lo impedisce?

[gael89]

è l'alimentazione..prova a postare la dieta

[iperzipsp]

colazione/spuntino: 10g olio di lino, 50g pane integrale, 1 termogenico,1 multivitaminico, proteine


pranzo;50g pane integrale, 150g simmenthal( o pollo o merluzzo o tonno al nat), insalata


spuntino pomeridiano come sopra

cena come il pranzo


prenanna 200cc di latte, proteine

[gael89]

mangi veramente poco
toglierei il latte nel pre nanna, colazione pane normale con marmellata e ridurrei carbo a cena

[iperzipsp]

ok prendo nota, ma secondo te in quanto prendo massa? la percentuale magra/grassa quantè? che tipologia di fisico ho geneticamente?

[bagheo87]

ciao, sono nuovo del forum, però ho visto la tua domanda, .io fossi in te andrei sulla definizione, pesantemente, la tartaruga se fai esercizi con la giusta intensità e frequenza viene fuori,se dopo un pò che ti alleni non vedi miglioramenti è l'ora di aumentare il carico e l' intensità.la tua alimentazione non mi sembra sbagliata,i piatti unici però sono molto utili, per esempio la pizza ( non scherzo),abbuffati,puoi,non mi sembri grasso dalla foto,però se mangi di più devi aumentare l'intensità degli esercizi..alterna però periodi riposo a quelli di esercizio sennò vai in overtraining e perdi massa..una curiosità, Chistian Bale per fare batman si è mangiato due pizze a pasto per mesi! io poi non toglierei il pasto pre dormita, quello ci vuole..sperò di averti un pò aiutato, fisicamente non sono molto diverso da te e i risultati li ho avuti

[gael89]

la pizza?! batman?!
non prendiamo esempi del genere come 300(il film) o stallone in rocky
non sono natural
secondo me se mangia la pizza col cavolo che gli viene fuori la tartaruga...
i miei consigli li ho dati grazie alle nozioni prese dal forum (vedi "come quando e perchè)
quindi cari amanti del forum leggete leggete e leggete , poi fate quello che volete
(che rima )

[bagheo87]

ma era un esempio, per falgli capire che deve aumentare l'in-talke giornaliero se vuole mettere su massa, è chiaro che non ci si deve abbuffare di tutto , comunque i piatti unici sono molto utili

[iperzipsp]

ho pensato di aggiungere 150g di riso a pranzo e a cena, eliminare il termogenico e negli spuntini aggiungere 5gcreatina,5gglutammina,50g maltodestrina...che dite? ma dopo con la ritenzione idrica aumenterà anche la "buzza"? oppure aumentano solo i muscoli?

grazie in anticipo a chi risponderà

[gael89]

allora ti dico:
faccio una dieta non da molto però ti posso assicurare che se mangi pulito la buzza non cresce:
a pranzo mangio 140g di riso; 200g di carne bianca; verdura a foglia a volontà
mi sono asciugato tanto e mi sento molto meglio: grazie al fatto che non mangio piu pizze; dolci; zuccheri, etc

ma perchè ragazzi lo volete far allenare in definizione? non capisco!
la tartaruga ti viene anche se sei in massa se mangi bene
o sbaglio?!

[MaRcO-RoMaNo]

gael dice bene..anche in massa volendo si può mantenere un ottima forma..certo no la qualità che si ha in definizione ma comunque un ottima qualità..io direi massa massa massa..se mangi bene(evitare schifezze,dolci,fritti,alcolici ec) si riesce ad aumentare di massa magra e lasciare invariata la grassa..certo un minimo di grasso lo si mette ma niente di chè..bisogna fare le cose per bene..attualmente sei magro,senza addome perchè forse il muscolo non è formato ancora,cosa che molti dimenticano..mangi malissimo..usi proteine e hai una dieta scorretta in tutto..bisogna ripartire da 0..ti dico solo di calcolare il fabbisogno e quindi inizia col mettere degli alimenti per arrivare a quelle calorie..il 40% delle calorie fallo venire dai carboidrati,l'altro 40% dalle proteine e il restante 20% dai grassi(buoni ovviamente)..li metti nel modo di creare 6 pasti giornalieri..magari COLAZIONE-SPUNTINO,PRANZO,SPUNTINO,CENA SPUNTINO..qui il discorso però inizia a diventare moooolto lungo..inzia col calcolare la calorie che ti servono in massa,cercare gli alimenti giusti e fare la dieta..postale e poi la sistemiamo insieme