Che ne dite della mia alimentazione

[Zorro90]

Sono un ragazzo di 19 anni, alto 175cm, peso 70kg con quasi 10% di massa grassa, faccio palestra da 2 anni tre volte a settimana (lun,mer,ven) e volevo sapere che ne dite della mia alimentazione:

07:30 precolazione 3caps (0.75gr per caps) creatina ph-x+2gr glutammina
8:00: 250ml latte+4cucchiaini di fruttosio+70gr di fiocchi d'avena+1frutto+20gr di proteine in polvere+tazza the con 4 chucchiaini di fruttosio
10:30: 100gr di pane integrale+100gr di tacchino+1frutto
14:00: 100gr di pasta+100gr di carne bianca+200gr di verdura+2cucchiai di olio
17:45 60-90 minuti prima di cominciare l'allenamento:1mela+500ml di acqua con disiciolti 30gr di pro in polvere+3caps creatine ph-x+3gr glutammina
18:15 30-60minuti prima del wo 200mg di caffeina in capsule
15 minuti prima dell'allenamento 4gr di bcaa
subito dopo l'allenamento quindi circa mezz'ora prima di cena 4gr di bcaa+3caps creatina ph-x+3gr glutammina
21:00 100gr di riso+150gr di carne.


Nei giorni off invece la dieta è la stessa solo che prendo in totale 6caps di creatina ph-x e 5 gr di glutammina. Lo so che di glutammina ne prendo poca ma ho solamente quel barattolo da 180compresse per la prox volta prenderò 15gr di glutammina nei giorni on e 10gr nei giorni off. La creatina che prendo è quella titolata!!

Che ne dite della dieta??

[BIG10]

Sono un ragazzo di 19 anni, alto 175cm, peso 70kg con quasi 10% di massa grassa, faccio palestra da 2 anni tre volte a settimana (lun,mer,ven) e volevo sapere che ne dite della mia alimentazione:

07:30 precolazione 3caps (0.75gr per caps) creatina ph-x+2gr glutammina
8:00: 250ml latte+4cucchiaini di fruttosio+70gr di fiocchi d'avena+1frutto+20gr di proteine in polvere+tazza the con 4 chucchiaini di fruttosio
10:30: 100gr di pane integrale+100gr di tacchino+1frutto
14:00: 100gr di pasta+100gr di carne bianca+200gr di verdura+2cucchiai di olio
17:45 60-90 minuti prima di cominciare l'allenamento:1mela+500ml di acqua con disiciolti 30gr di pro in polvere+3caps creatine ph-x+3gr glutammina
18:15 30-60minuti prima del wo 200mg di caffeina in capsule
15 minuti prima dell'allenamento 4gr di bcaa
subito dopo l'allenamento quindi circa mezz'ora prima di cena 4gr di bcaa+3caps creatina ph-x+3gr glutammina
21:00 100gr di riso+150gr di carne.


Nei giorni off invece la dieta è la stessa solo che prendo in totale 6caps di creatina ph-x e 5 gr di glutammina. Lo so che di glutammina ne prendo poca ma ho solamente quel barattolo da 180compresse per la prox volta prenderò 15gr di glutammina nei giorni on e 10gr nei giorni off. La creatina che prendo è quella titolata!!

Che ne dite della dieta??

L'impostazione non è male io cmq aumenterei la quota proteica durante la cena ed il pranzo (200gr di carne o pesce) toglierei a cena il riso o la pasta e ci metterei carbo a basso indicie glicemico piuttosto ci infilerei un paio di banane subito dopo l'allenamento con dei ramificati, un prenanna con i fiocchi di latte e poi non capisco perchè non c'è lo spuntino nel pomeriggio io alle ore 1600 lo aggiungerei non sono tipo 100 grammi di bresaola + 50 grammi di pane. Ciauuuu

[Zorro90]

A cena a volte prendo il riso e a volte il pane dipende dai giorni,nn c'è una regola fissa purtroppo!!! Va bene mi prenderò una banana subito appena finisco l'allenamento, i fiocchi di latte cosa sono???
La merenda del pomeriggio e quella pre wo cioè: 1mela+500ml di acqua con disiciolti 30gr di pro in polvere!!!

[BIG10]

A cena a volte prendo il riso e a volte il pane dipende dai giorni,nn c'è una regola fissa purtroppo!!! Va bene mi prenderò una banana subito appena finisco l'allenamento, i fiocchi di latte cosa sono???
La merenda del pomeriggio e quella pre wo cioè: 1mela+500ml di acqua con disiciolti 30gr di pro in polvere!!!

Io se fossi in te a cena farei una bella patata (quelle che si mangiano.....) non la patatina di rocco ....... ! La mela + le pro vanno bene prima dell'allenamento (45 minuti prima...) ma se riesci è meglio fare lo spuntino come ti ho detto ! Allora i fiocchi di latte o il mitico yoghurt greco sono elementi essenziali e li trovi in tutti i supermercati vanno benissimo prima di andare a dormire.....

[Zorro90]

Le patate di rocco,mmmmmmmmm, cioè le patate da mangiare intendi solo nei gironi wo??
I fiocchi di latte tutte le notti o solo nei giorni wo??

L'apporto proteico massimo dovrebbe essere 2gr per kg di massa magra giusto?? quindi nel mio caso 120gr, giusto?

[BIG10]

Le patate di rocco,mmmmmmmmm, cioè le patate da mangiare intendi solo nei gironi wo??
I fiocchi di latte tutte le notti o solo nei giorni wo??

L'apporto proteico massimo dovrebbe essere 2gr per kg di massa magra giusto?? quindi nel mio caso 120gr, giusto?

No le patate le puoi alternare con fagioli, zucchine o qualsiasi forma di carbo a basso indice glicemico! i fiocchi di latte li puoi alternare con del parmigiano oppure lo yoghurt greco....ma devi farlo sempre lo spuntino prima di andare a dormire se passano 3 ore tra la cena e quando ti vai a coricare .....!

[BIG10]

Le patate di rocco,mmmmmmmmm, cioè le patate da mangiare intendi solo nei gironi wo??
I fiocchi di latte tutte le notti o solo nei giorni wo??

L'apporto proteico massimo dovrebbe essere 2gr per kg di massa magra giusto?? quindi nel mio caso 120gr, giusto?

E' esatto 2gr per ogni Kg. di massa magra ma ti prego non farti troppe pare stando a fare calcoli....

[Zorro90]

di solito ceno e dopo un'ora massimo massimo 2 ore sto al letto!!, quindi prenanna lo stesso??

[JbKing]

"di solito ceno e dopo un'ora massimo massimo 2 ore sto al letto!!, quindi prenanna lo stesso?? " purtroppo anche io vado a letto poco dopo,ma mi sa che dobbiamo sforzarci..

perchè la sera bisogna mangiare carbo con basso indice glicemico ?' scusate l'intromissione..

[Zorro90]

Boh, infatti non so il perchè, vedremo,aspetteremo la risposta