help me....kickboxing + pesi....per un panzone..

[alienati]

Ciao a tutti,

sono nuovo del forum, e volevo chiedervi un aiutino, dopo avere spulciato un po nel vs forum. Premetto che faccio seriamente fatica a d immaginare di svegliarmi e mangiare dell'albume....ed un un po vi ammiro per la costanza ed il vostro know how nell' alimentazione!

Eccovi il mio profilo:
28 anni, 1,83 cm peso 85 kg.
lavoro informatico sedentario
kickboxing da 5 anni, due/tre allenamenti a settimana(mar-gio-sabato pomeriggio) allenamenti serali dalle 20 alle 21:30
Ho introdotto da due mesi pesi(lun e ven) 1 ora di allenamento dalle 18:30 alle 19:30.

fisicamente ho le spalle piccole(clavicole corte) e gambe grosse(molto muscolose) ed una discreta fascia di grasso sulla pancia, nonostante faccia veramente tanti addominali.

Insomma, fisicamente non riesco a mostrare tutti gli allenamenti che faccio(immaginate la mia frustrazione...), forse perchè la alimentazione fa veramnte schifo....un esempio?

colazione: brioches o merendina e succo di frutta
pranzo: eh, mangio in mensa ragazzi, se non c'è il gatto in brodo, mangio un piatto di pasta, salume e pane, un gelato

cena:carne rossa e a volte patatine(la mia morosa ha la fissa delle pata fritte... oppure un paio di toast, un sandwitch...

ed un paio di sere sbevazzo un po....

insomma, fondamentalemnte ho bisogno di qualche consiglio per incominciare a correggere la mia alimentazione, ma soprattutto imparare a modificare il mio approccio con il cibo. Voi sicuramente avrete avuto "la svolta", come avete fatto???

grazie di cuore

[vasco]

ciao.

sicuramente ciò che ti serve è un approccio mentale differente, poniti degli obbiettivi, e dà lì in poi trova le motivazioni x raggiungerli.

sei un ragazzo giovane alto con la morosa, un buon lavoro, cosa ti manca?? vuoi tirare via un pò di pancetta? bene allora dacci dentro in palestra e al sacco, vedi che nonostante curi bene gli addominali non si vedono? ok allora prova a modificare la alimentazione, scoprirai ben presto che non è detto che un piatto di riso al mattino non dia la stessa soddisfazione di una brioches...vedrai che appena i risultati e gli obbiettivi che ti sei prefissato incominceranno ad avvicinarsi, baratterai volentieri le patate fritte o le super bevute con albume e frutta secca scoprendoti più felice con una condizione fisica migliore!

hai voglia di cambiare alimentazione? se si se ne può parlare e vedere di correggerla a seconda delle tue abitudini e di conseguenza renderla perseguibile nel tempo.
ciao a presto

[alienati]

Ti ringrazio per il post,

se mi date una mano a buttare giù una dieta...vi sarò grato per sempre!
Io sinceramente non so da che parte incominciare, considerando sempre che a pranzo mangio in mensa ed alla sera mi faccio un po quello che capita...

Come possiamo incominciare?

immagino ceh occorre partire dal mio profilo.....fatemi pure tutte le domande che volete!

grazie mille

[vasco]

mà innanzi tutto bisogna capire che ogni pastp (almeno i principali deve essere composto da proteine grassi carboidrati, quindi in secondo piano bisogna decidere che tipo di alimentazione vuoi seguire...io mi orienterei su una alimentazione classica con una leggere limitazione delle calorie x riuscire a utilizzare l'adipe in eccesso.

quindi abbiamo detto, sei 182cm per 85kg leggermente in sovrappeso a che ora ti alleni e che giorni precisamente?

poi si può mettere giù un alimentazione una volta calcolato il tuo fà bisogno calorico in basr alle attività che svolgi e al tuo metabolismo basale che comunque dovrebbero attestarsi nei giorni on attorno alle 2300-2400...
ciao a presto

[alienati]

dunque, ti spiego i miei allenamenti:

lunedi e venerdi pesi dalle 19:00 alle 20:00
martedi, giovedì dalle 20:00 alle 21:30 kickboxing
sabato pomeriggio dalle 13:00 alle 15:00 kickboxing

grazie mille

[alienati]

ma scusate un altra piccola domanda:

ho visto che molti mangiano l'albume a colazione....ma così schietto???

cioè come lo preparate???

scusate l'ignoranza....