Ciao a tutti prima di tutto, e complimenti per il forum..!

Mi sono da poco iscritto in palestra, ho 22 anni 179 cm x 70 Kg, non è un debutto assoluto il mio, in quanto andai in palestra un anno e mezzo circa, all età di 17-18 anni.;
Inoltre pratico il calcio come attività sportiva...

La mia domanda è su come sia opportuno strutturare un allenamento di 3 sedute settimanali ( forse 4 ma sara dura per motivi di tempo, quindi diciamo 3) riguardo ai gruppi muscolari da allenare in una stessa seduta.

Quindi le mie domande sono:

1) Come organizzo i vari muscoli da allenare nei vari giorni?

2) Idealmente, 3 esercizi da 3 serie l uno per muscolo possono essere un quantitativo corretto?

3) Una attività aerobica (es il calcio), può rendere piu difficile l accrescimento della massa muscolare a causa del dispendio energetico?

Grazie!!!