Creatina...domande

[+Dreamer+]

Allora...mi son letto varie cose su questo integratore prima di aprire il thread. Mai presa e ne sono incuriosito. Innanzitutto specifico(visto che ne esistono tanti tipi) che quando parlo di "creatina" mi riferisco a quella monoidrata, micronizzata...tipo Creatine Hardcore di Muscletech). Ah, peso circa 70Kgr attualmente.

1) Secondo voi ha senso assumerla solo nel post WO in dosi basse come 3g? Per un mese va bene? Farei novembre e vedrei che succede. Se noto miglioramenti farei un altro mese a gennaio

2) Nel post WO assumo proteine(e glutammina), magnesio, vitamina C e mangio pane bianco(100gr). Posso prendere i 3gr di creatina dopo il pane bianco o la devo "veicolare" comunque con del succo di frutta(in questo caso come la inserisco nel POST WO)?

3) Per migliorarne l'assorbimento, devo aggiungere del bicarbonato di sodio?

Grazie.