Ciclo russo, può andare?

[simoneKT]

Ciao a tutti, la prox settimana finisco il "rodaggio" in palestra, quella dopo provo i massimali e poi avevo intenzione di iniziare un ciclo di forza, in passato il ciclo russo mi ha dato ottimi risultati perciò pensavo di riprovarlo su panca e stacco per lo squat no perchè voglio affinare la tecnica sotto il parallelo ( non so come ringraziare ironpaolo per i suoi articoli, sono manna dal cielo).
Pensavo ad una cosa del genere:

allenamento A
Panca : ciclo russo
Squat: 6X4
Parallele: 5X5
Zecher squat: 5X8
addome

Allenamento B
Stacco: ciclo russo
Trazioni presa inversa: 5X5
Rematore con bilancere: 5X8
Lento avanti: 3X8
polpacci

Mi alleno con i pesi 3 volte a settimana, salvo imprevisti e nei restanti due giorni faccio un po' di lavoro dinamico con i kettlebell ( soprattutto swing e slanci)
Pensate che possa andare come programma?

Ps: non ho inserito il ciclo russo per lo squat perchè nella palestra che frequento ora non c'è power rack e non posso fare squat in sicurezza, ma in futuro cammbierò e potro dedicarmi anche a cicli di forza per lo squat.

[simoneKT]

Nessuno?

[Hencas_193]

CIAO simone, si ironpaolo è un fenomeno e confermo in pieno, e lo saluto...
Cmq veniamo a noi...sia qui che su AOS...() ci sono anche altri mille metodi alternativi per aumentare la forza...(non faccio nomi per non fare pubblicità occulta! eheh).
un ciclo russo per iniziare mi sembra un pò eccessivo inserito in questo contesto....
allenare poi due volte in forza e tre in dinamica......almeno io non arriverei mai "riposato" al giorno sucessivo....visto che prorpio tu hai detto di aver appena finito il "rodaggio"...
non so io modificherei un pò, ma cercando sicuramente usciranno consigli MOLTO più affidabili dei miei!!!

CIAUZ!

[.:überfranz:.]

ciao Simone,
il ciclo russo e' fenomenale, occhio pero' a non strafare con lo stacco, Paolo non e' una persona normale (per quanto riguarda la schiena ). lui sopporta frequenze e serie che noi comuni mortali non possiamo capire. questo significa che devi sentirti pronto di fare una cosa del genere, come puoi vedere da solo c'e' un bel po' di volume, cerca di gestire bene gli allenamenti anche in base a quanto si puo' fare in ogni singola seduta.
se vuoi ti puoi basare sull'articolo di Tonymusante in questa sezione, dove descrive come impostare schede di forza in base a diversi principi. bellissimo.

[.:überfranz:.]

ecco, dai un'occhiata al thread che si chiama Metodi e Sistemi applicativi nell'allenamento delle specialità di forza, by tonymusante

[Hencas_193]

eheh grande francè!
io non volevo fare pubblicità occulta...ma è quello che gli avrei consigliato anche io....
CIAUZ!!

[vincent.simeone]

secondo me in questo periodo il ciclo russo non è tanto indicato ... anche se però parlo sempre con l'influenza che non mi alleno da PL quindi non sono abituato posso solo dire che come sistema di programmazione è fenomenale ti da TANTA TANTA TANTA forza non vedo l'ora di provare la ver.2.0

[B/ J/ 4 /2]

secondo me in questo periodo il ciclo russo non è tanto indicato ... anche se però parlo sempre con l'influenza che non mi alleno da PL quindi non sono abituato posso solo dire che come sistema di programmazione è fenomenale ti da TANTA TANTA TANTA forza non vedo l'ora di provare la ver.2.0

Scusa perchè??? In teoria nei mesi estivi la curva degli ormoni anabolici (vedi testosterone) raggiunge i suoi massimi livelli, quindi nn vedo perchè non sfruttare il momento...

[simoneKT]

Grazie mille dei consigli... Infatti pensavo che fosse un po troppo pesante, ho abbassato le percentuali di un 5% in modo da avere nella prima fase uno stimolo diciamo più ipertrofico e successivamente un aumento dei carichi che sicuramente sarà molto inferiore a quelli che avrei avuto se avessi seguito la versione originale... Ma in questo modo torno piano piano a spostare pesi elevati e poi potrò iniziare un ciclo di forza (magari con un altro tipo di allenamento) con più sicurezza psicologica nel muovere i pesi...
Mi sono accorto che dopo un po che non mi alleno in sala pesi non è tanto la forza che cala quanto la percezione psicologica dello stare sotto un peso...
Per quanto riguarda la stanchezza credo di non averne per ora: sto in periodo di esami e praticamente mi alzo dalla scrivania solo per andare in palestra...
Non ho mai fatto molto caso ai periodi dell'anno... ho gia fatto forza in estate... e beh finche reggo vado avanti...

Lo stacco può essere pesante 2 volte a settimana, ma come ho scritto fisicamente non faccio niente tutto il giorno quindi riposo anche troppo...

[vincent.simeone]

Scusa perchè??? In teoria nei mesi estivi la curva degli ormoni anabolici (vedi testosterone) raggiunge i suoi massimi livelli, quindi nn vedo perchè non sfruttare il momento...

la verità è che nei mesi estivi non riesco a sfruttare al meglio i miei carichi TROPPO CALDO lo soffro troppo

[B/ J/ 4 /2]

la verità è che nei mesi estivi non riesco a sfruttare al meglio i miei carichi TROPPO CALDO lo soffro troppo

Questo è un tuo problema, ma non per questo è un motivo per dire che nn è un valido momento.... Come quelli che dicono:"no in estate mi fermo 3 mesi tanto nn serve a nulla" (nn è il tuo caso è un esempio)...

[vincent.simeone]

Questo è un tuo problema, ma non per questo è un motivo per dire che nn è un valido momento.... Come quelli che dicono:"no in estate mi fermo 3 mesi tanto nn serve a nulla" (nn è il tuo caso è un esempio)...

hai perfettamente ragione però stare sotto lo squat con carichi al 101% del RM con 40°C non è il massimo
...cmq il problema è risolto perchè l'utente ha abbassato di circa il 5% i carichi di tutto il programma quindi è una sorta di low-ciclo russo .
OT:quando ci sei su msn fammi uno squillo

[555]

d'accordo con B-J

il caldo è solo una scusa per spingere meno, caldo, freddo, giusto , si deve spingere sempre

[vincent.simeone]

d'accordo con B-J

il caldo è solo una scusa per spingere meno, caldo, freddo, giusto , si deve spingere sempre

lo so