Presentazione e piccolo aiuto !

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Ciao a tutti e complimenti per questo stupendo forum come prima cosa!

Ho fatto una ricerca nei post precedenti,ho letto diverse cose,e ho pensato,visto il mio problema,di inserire la mia dieta.Ho apportato alcuni cambiamenti,proprio per via dei post che ho letto,ma non sono del tutto ancora convinto.

Mi chiamo Diego ho 26 anni e mi alleno da circa 4 anni.Sono alto 1,74 e peso 77 kg.Il mio grosso problema è il fatto che non riesco più a perdere peso e quindi definirmi come vorrei.Forse perchè non vorrei perdere troppa massa muscolare e magari,anzi sicuramente,c'è qualcosa di sbagliato nella mia dieta,che ora vi riporto insieme all'integrazione.Chiedo a tutti,guru o principianti,di darmi una mano nel correggere la dieta.

COLAZIONE ORE 8.30

4 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI PARI A CIRCA 27-28 gr DI CARBOIDRATI,CON UN VELO DI MIELE.
1 BANANA
1 MULTIVITAMINICO
1 MISURINO DI WHEY 24 gr
1 CAPSULA DI CARNITINA

SPUNTINO MATTINA ORE 11

1 COMPRESSA DI VITAMINA C

1 MELA

50 gr DI BRESAOLA CON DUE FETTE DI PANE BIANCO PARI A 22 gr DI CARBOIDRATI DI CUI 3 gr ZUCCHERI

OPPURE

250 gr DI YOGURT MAGRO PARI A 24 gr DI CARBOIDRATI CON L'AGGIUNTA DI 10 gr DI WHEY

PRANZO ORE 13.30

100 gr DI PASTA IN BIANCO CONDITA CON UN FILO D'OLIO PARI A CIRCA 75 gr DI CARBOIDRATI
250 gr DI CARNE BIANCA O IN ALTERNATIVA 300-350 gr DI PESCE AZZURRO.
VERDURE BOLLITE O ALLA PIASTRA.

SPUNTINO POMERIGGIO ORE 17

1 COMPRESSA DI VITAMINA C

50 gr DI BRESAOLA CON DUE FETTE DI PANE BIANCO PARI A 22 gr DI CARBOIDRATI DI CUI 3 gr ZUCCHERI

OPPURE

250 gr DI YOGURT MAGRO PARI A 24 gr DI CARBOIDRATI CON L'AGGIUNTA DI 10 gr DI WHEY

PRE WO ORE 19

1 CAPSULA DI CARNITINA

3 CAPSULE DI TERMOGENICO

4 BCAA

DURANTE WO

4 BCAA

POST WO ORE 20.30 CIRCA

10 gr DI GLUTAMINA

CENA ORE 21.30

250 gr DI CARNE BIANCA OPPURE 110 gr DI TONNO AL NATURALE
VERDURE BOLLITE O ALLA PIASTRA

PRENANNA ORE 24-24.30

1 MISURINO DI CASEINE

5 gr DI GLUTAMINA


Magari dovrei eliminare i carboidrati nello spuntino del pomeriggio,visto che appunto,vorrei definirmi,però dopo avrei paura di arrivare troppo scarico all'allenamento.A partire dall fine dell'allenamento,ho eliminato i carboidrati,a parte le caseine del pre nanna,che cmq sono bassi con livelli di zucchero quasi nulli.

Mi è anche stato suggerito,di eliminare la mela nello spuntino del mattino,cosa ne pensate ?

Sicuramente deve esserci qualcosa che non va,perchè appunto non riesco più ad asciugarmi come vorrei e non è che sia magro,anzi tutt'altro o ancora qualche bel rotoletto sull'addome.

Chiedo consigli a tutti,esperti e non,spero in un vostro aiuto !!

Grazie anticipatamente !!

[vincent.simeone]

Ciao a tutti e complimenti per questo stupendo forum come prima cosa!

Ho fatto una ricerca nei post precedenti,ho letto diverse cose,e ho pensato,visto il mio problema,di inserire la mia dieta.Ho apportato alcuni cambiamenti,proprio per via dei post che ho letto,ma non sono del tutto ancora convinto.

Mi chiamo Diego ho 26 anni e mi alleno da circa 4 anni.Sono alto 1,74 e peso 77 kg.Il mio grosso problema è il fatto che non riesco più a perdere peso e quindi definirmi come vorrei.Forse perchè non vorrei perdere troppa massa muscolare e magari,anzi sicuramente,c'è qualcosa di sbagliato nella mia dieta,che ora vi riporto insieme all'integrazione.Chiedo a tutti,guru o principianti,di darmi una mano nel correggere la dieta.

COLAZIONE ORE 8.30

4 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI PARI A CIRCA 27-28 gr DI CARBOIDRATI,CON UN VELO DI MIELE.
1 BANANA
1 MULTIVITAMINICO
1 MISURINO DI WHEY 24 gr
1 CAPSULA DI CARNITINA

SPUNTINO MATTINA ORE 11

1 COMPRESSA DI VITAMINA C

1 MELA

50 gr DI BRESAOLA CON DUE FETTE DI PANE BIANCO PARI A 22 gr DI CARBOIDRATI DI CUI 3 gr ZUCCHERI

OPPURE

250 gr DI YOGURT MAGRO PARI A 24 gr DI CARBOIDRATI CON L'AGGIUNTA DI 10 gr DI WHEY

PRANZO ORE 13.30

100 gr DI PASTA IN BIANCO CONDITA CON UN FILO D'OLIO PARI A CIRCA 75 gr DI CARBOIDRATI
250 gr DI CARNE BIANCA O IN ALTERNATIVA 300-350 gr DI PESCE AZZURRO.
VERDURE BOLLITE O ALLA PIASTRA.

SPUNTINO POMERIGGIO ORE 17

1 COMPRESSA DI VITAMINA C

50 gr DI BRESAOLA CON DUE FETTE DI PANE BIANCO PARI A 22 gr DI CARBOIDRATI DI CUI 3 gr ZUCCHERI

OPPURE

250 gr DI YOGURT MAGRO PARI A 24 gr DI CARBOIDRATI CON L'AGGIUNTA DI 10 gr DI WHEY

PRE WO ORE 19

1 CAPSULA DI CARNITINA

3 CAPSULE DI TERMOGENICO

4 BCAA

DURANTE WO

4 BCAA

POST WO ORE 20.30 CIRCA

10 gr DI GLUTAMINA

CENA ORE 21.30

250 gr DI CARNE BIANCA OPPURE 110 gr DI TONNO AL NATURALE
VERDURE BOLLITE O ALLA PIASTRA

PRENANNA ORE 24-24.30

1 MISURINO DI CASEINE

5 gr DI GLUTAMINA


Magari dovrei eliminare i carboidrati nello spuntino del pomeriggio,visto che appunto,vorrei definirmi,però dopo avrei paura di arrivare troppo scarico all'allenamento.A partire dall fine dell'allenamento,ho eliminato i carboidrati,a parte le caseine del pre nanna,che cmq sono bassi con livelli di zucchero quasi nulli.

Mi è anche stato suggerito,di eliminare la mela nello spuntino del mattino,cosa ne pensate ?

Sicuramente deve esserci qualcosa che non va,perchè appunto non riesco più ad asciugarmi come vorrei e non è che sia magro,anzi tutt'altro o ancora qualche bel rotoletto sull'addome.

Chiedo consigli a tutti,esperti e non,spero in un vostro aiuto !!

Grazie anticipatamente !!

Ciao e Benvenuto sul forum ..... veniamo a noi.....
L'alimentazione è da rivedere Mancano i Grassi cosa che devi tenere alti specie in definizione per tenere comunque alti gli ormoni specie il testosterone. Non abbinare Carbo+Proteine+Grassi ma fai

Almeno come ho provato io .... da come ho capito il trucco in definizione sta nel non associare mai Carbo+Proteine+Grassi perchè alzi maggiormente l'insulina quindi vai incontro alla lipogenesi(creazione del grasso).

Colazione:PRO+CARBO
SPUNTINO:PRO+CARBO
PRANZO:PRO+GRASSI
PRE-POSTWO:PRO+CARBO
CENA:PRO+GRASSI
PRENANNA:PRO+GRASSI (valuta la scelta del Prenanna è un buon momento per assumere grassi)


Quando parlo di Grassi dico sempre INSATURI (arachidi,EVO,Olio di Semi ecc.)

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Ciao Vincent e grazie del benvenuto!

Altrettanto grazie per il tuo consiglio !! Questa sera proverò a rifare la dieta seguendo il tuo consiglio.In effetti come mi hai fatto giustamente notare,mancano i grassi,che,erroneamente,non consideravo utili.

Invece ci stanno proprio per via del testosterone,anche se ammetto che non lo sapevo

Ma infondo scrivo proprio qui per imparare ancora di più !!

Grazie ancora !!

[vincent.simeone]

Ciao Vincent e grazie del benvenuto!

Altrettanto grazie per il tuo consiglio !! Questa sera proverò a rifare la dieta seguendo il tuo consiglio.In effetti come mi hai fatto giustamente notare,mancano i grassi,che,erroneamente,non consideravo utili.

Invece ci stanno proprio per via del testosterone,anche se ammetto che non lo sapevo

Ma infondo scrivo proprio qui per imparare ancora di più !!

Grazie ancora !!

Sono certo che ti troverai bene in fondo ci sono persone molto piu preparate del sottoscritto sul forum