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Discussione: Scheda Massa ABA

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  1. 20-05-2009, 12:53 PM #1
    Adaxel
    Adaxel non è collegato Mr Italia In Warm-Up
    Data Registrazione
    Sep 2008
    Messaggi
    111

    Predefinito Scheda Massa ABA

    Volevo avere qualche consiglio su questa scheda che ho preparato per la multifrequenza obiettivo come sempre la massa
    Ho diviso le due sessioni in spinta/tirata
    Età 20 182x75 bf credo sul 12-13% mi alleno da settembre

    A SPINTA
    Calf
    4x20 1'
    Bulgarian Split Squat
    5x5 2'
    Panca Piana
    4x6 - 5x5 - 6x4 2'
    Spinte Inclinata
    6/6/8/8 1,3'
    Lento avanti
    5x5 2' negativa lenta
    Dips
    4x15-20 1,3'

    B TIRATA
    Stacco presa prona
    5x3 2' con riposizionamento
    Trazioni Prone/Supine
    4x3 - 4x4 - 4x5 - 4x6 + sovra
    Rematore Bilanciere
    5x5 2'
    Curl EZ Scott/Piedi
    6x6 1'
    Scrollate
    3x15 1'

    Grazie a tutti per i consiglio anticipatamente
    Ultima modifica di Adaxel; 20-05-2009 alle 02:14 PM
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