Provando a fare panca

[homoforte]

Ciao a tutti,
da qualche settimana sto tentando di migliorare il mio setup di panca, che è sempre stato molto flat e poco strong. Guardando vari video sto tentando di capire come si fa l'arco e come devo spingere con le gambe (cosa non banale per me..).

Vi metto l'esecuzione di una singola con 82 kg (terza serie di un 4x1@82), spero si riesca a vedere. Le due sedie che intravedete sono il mio rack

http://www.youtube.com/watch?v=qr1zTRp_Q7A

Ringrazio per i vari consigli/critiche/sculacciate...

[Tonymusante]

premesso che l'inquadratura non è ottimale e questo pregiudica il giudizio d'insieme (la camera è troppo ravvicinata e non consente di visionare tutta l'escursione, la sedia copre il braccio all'altezza del gomito), comunque la tecnica nel complesso è discreta; se vogliamo essere pignoli, sei poco saldo con le braccia e allarghi un pochino il gomito nella parte finale.
Adesso bisognerebbe vedere se mantieni lo stesso setup anche quando esegui le ripetizioni negli allenamenti ordinari e non hai la concentrazione delle singole alzate.
Comunque, tranne che nella prova di stacco, consiglio sempre a tutti di indossare un paio di scarpe sia in bench che in squat, per proteggere l'articolazione della caviglia da movimenti falsi e possibili distorsioni ed anche per avere un leggero appoggio sotto al tallone ed attorno al collo del piede nella fase di spinta: lo stacco va benissimo pure scalzo.
Ciao

[homoforte]

Grazie Tony! L'inquadratura purtroppo dubito di poterla migliorare, perchè lo spazio è quello che è..cioè poco. Posso però fare un video senza sedia in modo da non coprire il gomito.
Se non ti rompe domani mi filmo in una serie da 5 reps e poi metto il video.
Per le scarpe mi attrezzo al volo.

[.:überfranz:.]

non posso aggiungere altro, tony e' un maestro

[Start]

Sbaglio o hai meno forza nel braccio sinistro ho visto che hai chiuso prima col destro e poi col sinistro

[homoforte]

Si ho notato anche io che quando sono al limite il destro chiude, mentre il sinistro arriva un pò dopo...che cosa dovrei fare? Stressare un pò di più il tricipite sx con un qualche esercizio complementare?

[homoforte]

Ecco qui un video in cui si vede il gomito per tutto il movimento. Purtroppo la vista è ancora ravvicinata, non ci posso fare nulla...

http://www.youtube.com/watch?v=oLaH5NKpTpI

Cosa dovrei cercare di migliorare?
Grazie!

[Start]

Si ho notato anche io che quando sono al limite il destro chiude, mentre il sinistro arriva un pò dopo...che cosa dovrei fare? Stressare un pò di più il tricipite sx con un qualche esercizio complementare?

No anche io avevo un problema simile è andato via da solo col tempo, forse potrebbe aiutare un po di lavoro con i manubri

[Start]

Non vorrei farei il pignolo ma secondo me nel primo video quando stacchi il bilanciere alzi il culo...fai attenzione devi stare attaccato con culetto alla panca (regolamento FIPL)
Rivisto il video si si sculetti

[homoforte]

Si però lo alzo per staccare il bilanciere dagli appoggi...in FIPL me lo staccherebbe lo spotter
Durante l'alzata mi sembra di non sculettare

[Start]

Si però lo alzo per staccare il bilanciere dagli appoggi...in FIPL me lo staccherebbe lo spotter
Durante l'alzata mi sembra di non sculettare

Guarda mi pare strano ma pure quando sto senza spotter mi sembra di non alzare il culo dalla panca...ti farò sapere
Anche perchè se alzi il culo non sei più bello duro

[Tonymusante]

Ecco qui un video in cui si vede il gomito per tutto il movimento. Purtroppo la vista è ancora ravvicinata, non ci posso fare nulla...

http://www.youtube.com/watch?v=oLaH5NKpTpI

Cosa dovrei cercare di migliorare?
Grazie!

per me, tecnicamente è una buona panca.
Ora però inizia un bel programmino e comincia a ragionare in termini di volume, intensità ecc; insomma non solo sotto l'aspetto didascalico ma di contenuto ed obiettivo: 'ste 5 ripetizioni ce le devi far rivedere, tra qualche mese, sempre fatte bene ma con 80kg. (e non sto chiedendo molto)

un saluto e good lift

[homoforte]

Grazie Tony, già sapere la mia panca è tecnicamente decente mi dà molta carica. Ora vedrò di sistemare un programmino decente per raggiungere l'obiettivo (apro dopo una discussio in baby-builders perchè da solo non ci arrivo...)
Grazie ancora ciao!