Qualche consiglio per la dieta

[speedcore]

Ciao a tutti, è il mio primo post e volevo chiedere qualche consiglio a voi che vivete di BB. Io mi sono iscritto in palestra da poco e faccio tapis roulant per il fiato e poi solo pesi, non dico che faccio BB perchè mi sembra di insultarvi conoscendo la complessità, l'impegno e la precisione richiesti dal BB. Ora io ho una scheda di allenamento provvisoria per cui alleno tutti i distretti muscolari nello stesso giorno ma fra 3 settimane il personal trainer mi cambia la scheda con una più dettagliata e a giorni alterni. Per adesso non mi lamento, sento i muscoli bruciare e chiedere pietà il giorno successivo all'allenamento. Ora io vorrei qualche consiglio sull'alimentazione, dato che aimè, mi sembra che il muscolo già alla terza serie non risponda più come dovrebbe (ho 4 serie per ogni esercizio). Facendo l'università non posso proprio mangiare da body builder però a cena posso sicuramente seguire una dieta, a pranzo e negli altri pasti provo a fare del mio meglio, considerate che sono proprio all'inizio. Detto questo io sono alto 1.75, peso 62-63 kg (non ridete) e abbastanza magro (non so la % esatta di grasso corporeo). A voi la parola

Saluti

p.s. ho già visto la sezione diete massa per newbie, ma mi interessa sapere se devo bere/mangiare qualcosa in particolare che mi aiuti a svolgere meglio l'allenamento, soprattutto quanto tempo dovrebbe passare idealmente tra il pasto e l'allenamento?