Cosa cambiare e cosa lasciare ? Grazie!

[Clabs]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum ben fatto complimenti!
Volevo chiedervi delle cose riguardo la mia alimentazione, prima di tutto vi detto un pò i miei dati :
17 anni (2 mesi e faccio i 18)- altezza 1,72- peso 61kg

Sto facendo allenamenti per l'aumento della massa e vado 4 volte in palestra (ci vado da 4 mesi ma tra poco smetto e inizio ad allenarmi a casa perchè ho una mini palestra allestita,1 panca multifunzione-vari manubri,bilancieri e via dicendo, in palestra vado solo per imparare le varie posture e stop)


Siccome non ho mai fatto propio una giusta dieta, esempio colazzione mai fatta, ora mi sono deciso di tirare su le manichine a farmi il back

Vi stendo un pò l'alimentazione settimanale che ho intezione di fare, poi ve ne sarei molto grato che se magari ce qualche cibo che andrebbe meglio di un'altro almeno cambio.
Questa dieta che vi dico lo sottoposta a quello che mi sta allenando e mi fà che grosso modo va bene e che comunque varia di settimana in settimana con diversi alimenti

Colazione :
1 spremuta d'arancia pari a 300ml
100g di pane ( questo non mi convince)
30g di marmellata
30g di noci

Spuntino:
Yogurt di latte magro alla frutta 130g
Mandorle dolci 20g

Pranzo:
Del riso integrale 130g
Fagioli 100g
olio extravergine 15g
Zucchine 200g (o qualcos'altro )

Spuntino:
1 baretta dietetica 80g ( quà se qualcuno sa consigliarmi qualcos'altro )io ultimamente mangiavo a metà giornata di lavoro del tonno

Cena:
Pane integrale 150g
Coniglio o una carne magra sempre 150g
cetrioli 200g
Olio di oliva 20g
1 mela 200g

Ho cercato di stendere per ogni settimana una diversa alimentazione, che comunque mi porti le miei 2600kcal al giorno
Solo che esempio, nelle altre settimane non è che ogni volta a pranzo mi posso far fare tonno alla griglia, va bene tonno in scatoletta ?


Spero in qualche risposta!
molte grazie!

[Clabs]

nessuno puù dirmi se va bene così almeno la comincio sicuro senza avere 1000 fisse per la mente ?

[mauro88]

io vedo poche pro, però di alimentazione ne so veramente poco

[Clabs]

grazie della risposta
che cosa mi consigli di mangiare per un buon apporto i pro ?
diciamo che cmq per mettere su peso ne sto su mettendo da quando sto cominciando la dietra in parte , per quello che poi vorrei cominciare giusto.

schifezze cmq non rientrano nella mia alimentazione, al massimo ci scappa 1 birra quel sabato niente più.. di alcol

[Shin]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum ben fatto complimenti!
Volevo chiedervi delle cose riguardo la mia alimentazione, prima di tutto vi detto un pò i miei dati :
17 anni (2 mesi e faccio i 18)- altezza 1,72- peso 61kg

Sto facendo allenamenti per l'aumento della massa e vado 4 volte in palestra (ci vado da 4 mesi ma tra poco smetto e inizio ad allenarmi a casa perchè ho una mini palestra allestita,1 panca multifunzione-vari manubri,bilancieri e via dicendo, in palestra vado solo per imparare le varie posture e stop)

Siccome non ho mai fatto propio una giusta dieta, esempio colazzione mai fatta, ora mi sono deciso di tirare su le manichine a farmi il back

Vi stendo un pò l'alimentazione settimanale che ho intezione di fare, poi ve ne sarei molto grato che se magari ce qualche cibo che andrebbe meglio di un'altro almeno cambio.
Questa dieta che vi dico lo sottoposta a quello che mi sta allenando e mi fà che grosso modo va bene e che comunque varia di settimana in settimana con diversi alimenti

Colazione :
1 spremuta d'arancia pari a 300ml
100g di pane ( questo non mi convince)
30g di marmellata
30g di noci

300ml di albume 50/60 gr di farina d'avena o integrale (ci sono molte ricette sul forum) togli la marmellata e la spremuta meglio frutta intera
Spuntino:
Yogurt di latte magro alla frutta 130g
Mandorle dolci 20g

40gr pro o 30gr mescolate allo yogurt se proprio ti piace, mandorle non dolci

Pranzo:
Del riso integrale 130g
Fagioli 100g
olio extravergine 15g
Zucchine 200g (o qualcos'altro )

200gr di carne, pollo o tonno insieme al riso

Spuntino:
1 baretta dietetica 80g ( quà se qualcuno sa consigliarmi qualcos'altro )io ultimamente mangiavo a metà giornata di lavoro del tonno

200gr tonno vanno bene, se ti piacciono le barrette sceine una con 30/40 gr di proteine che non contenga zuccheri e grassi idrogenati

Cena:
Pane integrale 150g
Coniglio o una carne magra sempre 150g
cetrioli 200g
Olio di oliva 20g
1 mela 200g

va bene ma almeno 200gr carne

pre letto 40gr proteine (caseina o miste) 10/15 gr mandorle

Ho cercato di stendere per ogni settimana una diversa alimentazione, che comunque mi porti le miei 2600kcal al giorno
Solo che esempio, nelle altre settimane non è che ogni volta a pranzo mi posso far fare tonno alla griglia, va bene tonno in scatoletta ?


Spero in qualche risposta!
molte grazie!

Così dovrebbe andar bene

[tattoos]

Evitiamo grammature precise, ok ?

[Shin]

D'accordo capo

[glutammico]

Ho aperto il Thread esclusivamente per vedere se qualcuno si era lasciato tentare da una risposta al titolo
Cosa cambiare e cosa lasciare ?
Cambia sport, lascia perdere

Invece poi ho trovato una domanda abbastanza articolata e seria, quindi sono dovuto "arretrare"

Scherzi a parte, mi spieghi un paio di cose ? Dici che a pranzo non puoi farti sempre tonno alla griglia. Ma io il tonno non lo vedo affatto nel pranzo.
Altra cosa, quanto e' variabile questa dieta ? Cioe', mangi sempre Legumi a pranzo, o cetrioli a cena, o e' solo un esempio ? Se e' cosi', metti le varianti.

[andyn]

Colazione :
1 spremuta d'arancia pari a 300ml
100g di pane ( questo non mi convince)
30g di marmellata
30g di noci

Spuntino:
Yogurt di latte magro alla frutta 130g
Mandorle dolci 20g

Pranzo:
Del riso integrale 130g
Fagioli 100g
olio extravergine 15g
Zucchine 200g (o qualcos'altro )

Spuntino:
1 baretta dietetica 80g ( quà se qualcuno sa consigliarmi qualcos'altro )io ultimamente mangiavo a metà giornata di lavoro del tonno

Cena:
Pane integrale 150g
Coniglio o una carne magra sempre 150g
cetrioli 200g
Olio di oliva 20g
1 mela 200g

mancano proteine rapide la mattina. poi mangi molti carboidrati e non so se tu possa permettertelo. quella barretta è molto vaga e sicuramente cmq sia è molto meglio il tonno.
a che ora ti alleni?
non male cmq