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Discussione: Scheda Massa e Dieta

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  1. 22-08-2008, 12:49 PM #1
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    Fristy
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    Jun 2008
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    Predefinito Scheda Massa e Dieta

    Lunedì
    Panca piana un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
    Spinte su inclinata 3x10
    Croci Panca Piana 2x12
    Pectoral Machine 2x12
    Curl bilancere 4x6
    Curl concentrato 3x8
    Trazioni 2x8
    Dip 2x8
    Crunch 4x25

    Mercoledì
    Pressa 20-4x8
    Squat 4x8
    Leg Extension 4x8
    Femorali 4x15
    Calf 4x15

    Venerdì
    Rematore manubrio 4x8
    Lento davanti (4x4-6-6-8)
    Alzate a 90° 3x10
    Trazioni alla sbarra 4x8
    Dip 3x10
    Tricipiti al cavo 3x10
    Lento Dietro 3x10
    Panca Declinata 4x6
    Crunch 4x25




    Ore 9:00

    400ml di latte e 5-6 macine


    Ore 10:00 Allenamento

    Post Allenamento 400ml di latte
    Creatina Monoidrato 1g + Vitamine e Amminoacidi presenti nella bustina standard di Creatina Plus

    Ore 13:00

    200gr di pasta
    Una fetta di carne classica da porzione non so il peso 100g credo
    Una fetta di formaggio alta 1cm larga 5x5 quindi anche qui nn so quanti grammi diciamo 80gr
    Pane 2-3 fette
    Yogurt


    Ore 16:00

    Gelato (lo so è+ poco)

    Ore 20:00
    Uguale al Pranzo

    Ore 22:00
    Spuntino con biscotti, gelato
    Ultima modifica di Fristy; 22-08-2008 alle 01:15 PM
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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