Scheda Massa e Dieta riveduta ancora:D:D

[Fristy]

Lunedì Petto-Bicipiti
Panca piana (4x4-6-6-8)
Panca inclinata 3x10
Croci panca piana 3x8
Pull Over 3x10
Curl bilancere 4x6
Curl concentrato 3x8
Crunch 4x25

Mercoledì Gambe-Spalle
Squat 4x8
Leg Extension 4x8
Femorali 4x8
Calf 4x15
Lento davanti (4x4-6-6-8)
Alzate Laterali 3x8
Tirate al mento 3x8
Crunch 4x25

Venerdì Dorso-Tricipiti
Rematore manubrio (4x4-6-6-8)
Trazioni alla sbarra 4x8
Alzate a 90° 3x8
Estensioni 4x15 + 10kg
Dip 3x10
Panca presa stretta 3x8


Vi piace??

[Boromir]

Non mi é mai piaciuto l'abbinamento gambe-altro gruppo muscolare il medesimo giorno ma in una 3xWeek non hai molta scelta.
Le trazioni alla sbarra mettile all'inizio;
Estensioni per i dorsali fai meno ripetizioni ed usa un sovraccarico;
Dips e panca presa stretta insieme e' molto, molto intenso;
Estensioni per i tricipiti 4x25 nun se po' vede. Anche qui diminuisci le ripetizioni ed aumenta il carico.

[Fristy]

Cambiata..

[SeNsHi]

-mancano i recuperi
-inserirei anche stacchi x il dorso
-meno ripetizioni e + sovrappeso nelle dip
-4x6 in squat e stacchi
-+ k tirate al mento devono essere tirate allo sterno

[Boromir]

-meno ripetizioni e + sovrappeso nelle dip

Dipende dal livello. Magari fa fatica a chiudere 3 x 10 @ BW.

[SeNsHi]

anche se fa un 3x10 scenderei cmq di qualche ripetizione per prediligere leggermente il carico, xkè i tricipiti rispondano meglio