MIA Dieta:pareri?

[Cl4ud]

Come da titolo questa e' la dieta a cui mi sto attenendo da qualche tempo e, avendola fatta da solo, volevo giudizi sulla bonta' o eventuali mancanze della stessa:

9:00 60g pasta+mix di 20cc whey+10cc di caseinate multifonte+supradyn+ 1 tuorlo d'uovo
12:00 30cc whey + 20gr noci + 1 mela
15:30 150gr prosciutto + 20g di mandorle+150gr di pane integrale + 1 pesca
18:30 pre w.o. 20cc whey+20cc maltodestrine
20:00 post w.o. 20cc whey+30cc maltodestrine
22:00 60gr riso basmati 150gr carne bianco/rossa con verdure in quantita'
00:30 30cc caseinate oppure 200g fiocchi di latte oppure 10gr frutta secca+50gr tonno sgocciolato(questi 3 a rotazione)

Aggiungo anche che sono alto 186cm e peso 80,5 kg con 9,5/10% bodyfat

Grazie mille a tutti quelli vorranno aiutarmi

[lukenadal]

Ciao, dalle 9 alle 15.30 non mangi nulla?
Un pò troppo passa.
Aldilà di ciò per cosa segui quest'alimentazione?
Mantenimento, massa, forza, golosità, praticità etc?

[Cl4ud]

ciao grazie della risposta!!
no in realta' mangio anche alle 12:00 (30cc whey+20gr noci+1 mela) ma ho dimenticato di scrivere ora se possibile edito
in realta' non saprei se come definirla l'ho adottata da poco e presto la implementero' con glutammina e bcaa con,da settembre, un ciclo di 2 mesi di creatina; l'ho postata e cercavo pareri perche' ho paura di aver stilato questa dieta lasciandomi un po' prendere la mano sui cho (li ho messi anche la sera) ed ho paura di salire parecchio di bf% ( e di gonfiamme in faccia cosa che odio). per ovviare a questo faccio post w.o. (4volte dei 5 w.o. settimanali)12/15 minuti di cardio a 145battiti ma non so se sia sufficiente

[lukenadal]

Oh, non troppo cardio, non ti starai mica preparando per la maratona...
A parte gli scherzi, neanche le nonne che vanno a far la spesa fanno 12' di camminata.
Prima di tutto individua l'obiettivo, poi in base a ciò studi una dieta e la sottoponi al vaglio del forum.
Poi per i carbo più o meno questo dovresti vederlo tu con specchio e bilancia, è un pò difficile darti tale risposta.
Per il gonfiore alcuni tipi di creatina possono provocartelo.
Poi dipende molto da quanto ti alleni perchè se ti fai 2 allenamenti a settimana un integrazione mi sembra un pò superflua.
Ciao Claudiano (Quello di Zelig?)--- ehehehhe

[Cl4ud]

ahahahah Claudiano mi ci chiamano i miei amici per alcuni abutudini nel vestire "poco raffinate" e per la "fisicata da burino tronista" che associano al sottoscritto
Cmq mi alleno 5 volte a settimana sollecitando un gruppo muscolare al giorno con annessi gli UTILISSIMI 12/15 minuti di cardio ogni post w.o. (tranne il giorno delle gambe che non faccio un ghezz di cardio)
Ciao e grazie ancora!!