Consigli e chiarimenti

[Mancino]

Ciao a tutti.Colcgo qst topic per presentarmi e per kiedervi alcuni consigli.
Allora premettendo ke:sn alto 1,73 e peso 59kg,sn in massa quindi
Ho da poco iniziato qst skeda,su tre allenamenti a settimana
Recupero 2m e 30/2m
Lunedi----petto e bicipiti

panca piana 4x6
croci inclinata 4x8

curl bilancere 3x6
alternato manubri 3x8

mercoledi-----dorsali tricipiti

trazioni alla sbarra 4xmax
pulley 4x8

spinte in basso 4x8
tra due panke 2x8

venrdi---gambe e spalle

squat 4x6
calf 2x15
leg estenction 3x8

lento avanti 4x6
alzate lat 3x8
Come potete notare il volume è abbastanza basso.
Diciamo ke è da un anno ke mi alleno cm si deve(l anno dei 17 e ora ke ne ho 18)Per un po di tempo pero seguivo delle skede di un istruttore ke c era in palestra.Qui il volume era molto elevato,sempre impostata su tre giorni,in una seduta arrivavo a fare anke 15 serie per i pettorali(esempio panca piana 6 serie,e altri 2 o tre complementari)
Nonostante io mi impegnassi non ottenevo risultati,cosi decisi di cambiare allenamento,dimezzando il volume ma aumentando l intensita dell allenamento.Ke ne pensate???
Grazie mille a tutti coloro ke mi vorranno dare una risposta

[Mancino]

Neanke una risposta?

[Visione]

)
Nonostante io mi impegnassi non ottenevo risultati,cosi decisi di cambiare allenamento,dimezzando il volume ma aumentando l intensita dell allenamento.Ke ne pensate???

bravo per ora percorri questa strada, se i chili sul bilancere e sul petto salgono continua dritto, poi magari un giorno dovrai ancora cambiare strada ma per ora mi sembra che tu abbia preso quella giusta.

[Mancino]

Ok grazie!Si infatti negli esercizi di base riesco ad incrementare i pesi,anke solo di 1 kg,di sett in sett.
Poi pensavo ke cn il tempo potrei aumentare pian piano il volume del allenamento

[master_mirko]

bravissimo fai così

[SeNsHi]

la scheda nn è male, diciamo k se abbinata ad una buona alimentazione e un riposo decente può portare a risultati
cmq (premettendo k non amo particolarmente la monofrequenza) ecco alcune cose k nn mi piacciono:
-mancano gli stacchi
-mancano i rematori
-poche rep x i bicipiti (potresti usare stripping)
-fai prima il calf e poi il leg extension? mmh, meglio il contrario
-addominali? nn si allenano?