3 volte alla settimana, ma come?

[Rhajam]

Ciao a tutti.
Da come avrete letto sul thread mi alleno 3 volte a settimana, ma non so se la mia attuale disposizione degli esercizi sia la più corretta. Attualmente seguo questa routine:

- Spalle, Bicipiti, Tricipiti
- Gambe, Addominali
- Dorsali, Pettorali

Ho letto però che sarebbero più adatte queste altre due qui:

- Gambe, Spalle
- Pettorali, Tricipiti
- Dorsali, Bicipiti

oppure:

- Pettorali, Spalle, Tricipiti
- Gambe
- Dorsali, Bicipiti

Qualcuno sa dirmi quale sia il migliore tra questi o eventualmente propormene di migliori?
Thanks,

Rhajam

[RSVSilver]

A)Spalle-dorsali
B)Pettorali-bicipiti-tricipiti
C)Gambe-addominali
L'ordine decidilo tu a seconda dei tuoi gruppi carenti..metti il lunedi' i gruppi muscolari in cui devi migliorare di piu' visto che sei fresco del w-end.

[Gio]

non c'è n'è uno migliore e uno peggiore....dipende dal lavoro che intendi fare, dai tuoi gruppi carenti, dagli obbiettivi che ti poni...

[Rhajam]

Originally posted by Gio
non c'è n'è uno migliore e uno peggiore....dipende dal lavoro che intendi fare, dai tuoi gruppi carenti, dagli obbiettivi che ti poni...

Uhm... Io ho chiesto pareri perché ho letto quanto segue:

Quali muscoli allenare nella singola seduta? L'accostamento più efficace è sempre la cosiddetta "tirata/spinta", cioè mettere insieme i muscoli che spingono (come pettorali – spalle – tricipiti) e i muscoli che tirano (come dorsali e bicipiti).

L'accoppiamento tirata/spinta è ottimale, in quanto permette di sfinire i muscoli in un tempo minore. Per esempio, lavorando con la panca orizzontale si utilizzano anche spalle e tricipiti, dorsali e bicipiti. In questo modo bastano pochi esercizi per stimolare la crescita muscolare e si impedisce un aumento del catabolizzante cortisolo (l'ormone che impedisce la crescita).

In pratica è importante saper accoppiare bene le fasce muscolari da mettere in allenamento durante ciascuna seduta per far sì che un muscolo possa rendere al max al momento giusto, senza che si stanchi "inutilmente", quando non è necessario .
Byez,

Rhajam

[Gio]

In questo modo bastano pochi esercizi per stimolare la crescita muscolare e si impedisce un aumento del catabolizzante cortisolo (l'ormone che impedisce la crescita).

[frank leone]

boh io non farei le spalle prima dei dorsali. In più non mi sono mai trovato bene con l'accoppiamento petto spalle tricipiti...cmq quoto e sottoscrivo

non c'è n'è uno migliore e uno peggiore....dipende dal lavoro che intendi fare, dai tuoi gruppi carenti, dagli obbiettivi che ti poni...

ci sono degli esempi di accoppiamenti nella periodizzazione proposta da 4ca per il lavoro di forza e di pompaggio

[Gio]

Per quello che ho visto provandolo Petto spalle tricipiti è un abbinamento che puoi fare se non hai problemi di spalle e di tricipiti, diciamo un lavoro incentrato sul petto (e infatti la userò per 3 settimane prima del periodo di intensità per fare un lavoro specifico per il petto).

[mystico]

Secondo me è il migliore, così spappoli bene i muscoli e non hai problemi nelle prossime sedute di non aver fatto riposare bene i muscoli che vuoi far lavorare.

[Rhajam]

Uhm, attualmente ho provato la seduta petto-spalle-tricipiti e anche quella delle gambe... Pare che la situazione vada bene, pensavo che il corpo ne risentisse dell'accoppiamento un po' bizzarro della prima seduta, invece tutto ok (ho anche aumentato i rispettivi pesi negli esercizi).
Cercherò di utilizzare questo metodo per un po' di settimane, anche perché mi sembra che così i muscoli si - perdonatemi se sto per scrivere male... - supercompensino molto prima del solito.
Byez,

Rhajam