Ciao ragazzi,volevo chiedervi cosa ne pensate di questa TKD per migliorare la propria composizione corporea e magari fare un po' di massa allo stesso tempo.Tenente conto che mi alleno tra pesi e rugby tutti i giorni dal lun al ven,quindi TKD lu-ven+SKD sab-dom+un solo giorno di ricarica ogni 10.
Dati:
1,92x95Kg
bf...gli addominali alti si intravedono,ho un po' di adipe su quelli bassi
metabolismo basale circa 3000 kcal

Colazione
3 uova
40gr grana
30gr whey
40gr burro arachidi fatto da me (arachidi+olio di arachidi)

spuntino
116gr tonno naturale
20gr olio evo
50gr emmenthal
20gr burro arachidi

pranzo
200gr carne rossa
30gr grana
20gr olio evo
verdura

spuntino
come il precedente

cena
come il pranzo

post-allenamento(pesi o rugby)
90gr crackers o pane(riso se sono in vena)

nei giorni di SKD tolgo il post-allenamento.

le calorie sono 3200+200 del post-allenamento

ditemi cosa ne pensate sinceramente.

ah,nel giorno di refeeding aumento circa 4-5 volte i carbo e abbasso molto i grassi.