Mi sono appena fatto la scheda nuova!!!!

[sinfro]

ciao raga mi sono da poco fatto la scheda nuova che man mano lavoro in palestra cerco di correggere...mi piacerebbe che mi aiutaste pure voi!!!!datemi tutti i consigli per nn fare esercizi inutili...
grazie mille|!!

[Sarge]

il martedì hai i tricipiti fusi dagli esercizi di spinta del lunedì...non alzi un chilo

[Blanko]

Stacchi e squat non li puoi fare?

Per le gambe manca un allenamento quanto meno dignitoso..

Poi certi esercizi tosti come il military non puoi farli dopo altri esercizi, per di più quasi alla fine.

[carnera]

Non mi piace molto...

[Giacomo82]

Non mi piace molto...

Carnè......ma sei lo stesso di bw???

[rapide85]

concordo con quanto detto sopra: lunedi carichi anche i tricipiti... non ha senso riallenarli il giorno dopo

[sinfro]

mi affido a voi..fatemi pure tutte le correzzioni e datemi tutti i consigli per fare al meglio il mio allenamento..in modo che nn spreco energia in esercizi inutili..grazie mille..siete fantastici...

[Garzante]

scrivi la scheda qui.. evita di allegare i files..

[carnera]

Carnè......ma sei lo stesso di bw???

si, sono sempre io!

[sinfro]

PROGRAMMA ALLENAMENTO
LUNEDI=PANCA PIANA 5X5 REC2'
PANCA INCLINATA 5X5
CROCI MANUBRI INCLINATA 3X10
SPINTA CON MANUBRI SU INCLINATA 3X10
CRUNCH ADDOMINALE 5X25
MARTEDI=CURL PANCA SCOTT 3X10
CURL IN PIEDI BILANCERE EZ 5X5 MASSIMALE
CURL CONCENTRATO 5X5 MASSIMALE
TRICIPITI AI CAVI 3X10
DIP TRA 2 PANCHE CON SOVRACCARICO 3X10
DIP ALLA SBARRA 3X10
GIOVEDI=TRAZIONI ALLA LAT TOWER 3X10
TRAZIONI SUPINE ALLA SBARRA 4X8
REMATORE MANUBRIO O BILANCERE 4X8
ALZATE LATERALI COI MANUBRI PER LE SPALLE 3X10
LAT TOWER TIRATE DIETRO LA NUCA3X10
MILITARY PRESS 4X8
VENERDI=TIRATE AL MENTO BILANCERE EZ 3x10 trapezi
ALZATE FRONTALI BILANCERE DRITTO 3X10
ALZATE FRONTALI LENTE IN TENSIONE 3 SERIE CON TENSIONE DI 30 secondi
REVERSE CRUNCH SU PANCA 3X25
LEG CURL 5X10 GAMBE
LEG EXTENTION 5X10

SCUSATEMI PER L'ALLEGATO,,,,

[Garzante]

beh non ci siamo proprio.. è tutta da rifare secondo me..

[tattoos]

Da quanto tempo ti alleni, sinfro ?

[Call]

troppa roba ragazzo...bisogna fare pulizia...