chiarimenti low carb

[giangio]

Avrei alcune domande da porvi su quesiti non ancora chiarissimi...

da come ho capito è giusto suddividere l'80% dei carbo giornalieri pre (30%) e postworkout (50%), questo anche se ci si alllena alle 18? (per cui posso mangiare per le 19.30 20 più o meno..) E quindi dovrei pranzare con i carbo per le 16?

[Superpippo]

io li toglierei dal preWO(ingolfano e danno sbalzi glicemici IMHO),e li metterei a colazione e postWO...

[cressi007]

io li toglierei dal preWO(ingolfano e danno sbalzi glicemici IMHO),e li metterei a colazione e postWO...

ma toglieresti i carbo dopo allenamento???
edit:ho letto male

[°°sOmOja°°]

i carbo pre-workout inibiscono la lipolisi, IMHO nn sono il massimo a meno che tu nn voglia depletare il glicogeno muscolare (in quel caso, cioè in caso di allenamento depletivo, un pò di carbo pre-workout possono andare bene).

personalmente li piazzerei tutti nel post-workout

[giangio]

anche se posso cenare alle 20? e dormire per le 24 quindi..

[glutammico]

a meno che tu nn voglia depletare il glicogeno muscolare (in quel caso, cioè in caso di allenamento depletivo, un pò di carbo pre-workout possono andare bene).

A patto che io mi inchini avanti il tuo avatar per 10 minuti...mi spieghi questa cosa ? perche' mangiare carbo per depletare il glicogeno muscolare ?
Con supposizione di ultimo pasto con carbo a colazione
e supposizione con ultimo pasto di carbo a pranzo .

[°°sOmOja°°]

ciao glutammico, nn è necessario l'inchino
se segui una lowcarb è facile che la chetonemia aumenti (nn necessariamente si va in chetosi profonda visto che nn è ricercata).
i chetoni ed in generale la maggiore attitudine dell'organismo ad attingere ai grassi piuttosto che ai carbo ha sicuramente una funzione di risparmio proteico ma limita anche l'utilizzo del glicogeno muscolare.
ecco che un picco glicemico pre-workout ti fà uscire dalla chetosi (+ o meno profonda) "aiutandoti" ad attingere al glicogeno muscolare.

[glutammico]

Non avevo pensato ad una chetosi, ma ad una low carb normale ..ecco perche' non riuscivo a capire.
Cmq sulle chetogeniche sono poco informato ....e questo e' un male.

Cmq per la spiegazione ...
Gli impegni vanno mantenuti

[giangio]

ho capito il ragionamento...però non è troppo tardi alle 20 tutti i 90g di carboidrati?

[°°sOmOja°°]

ciao glutammico, la chetogenesi nn esiste solo a zero carbo, anche in low carb ha una certa importanza, idem per lo switch metabolico verso l'utilizzo dei grassi altrimenti nn avrebbe proprio senso fare la low carb, tanto varrebbe un'ipocalorica qualunque.

[glutammico]

Gia' ....stasera sto toppando, meglio che mi sto zitto

[giangio]

e basta cazziare glutammico : P
che mi dite sulla mia domanda?

[°°sOmOja°°]

l'orario nn c'entra nulla con la sensibilità insulinica.
verosimilmente nel post workout (anche alle 23.00) hai una sensibilità insulinica maggiore della mattina\pranzo quando sei lontano dagli allenamenti

[giangio]

capito, pensavo desse problemi digestivi e quindi gonfiore...e nei giorni di non allenamento li prendo nel primo arco della giornata?

[°°sOmOja°°]

diciamo di si, anche se nn è detto
la mattina potresti preferire una glicemia bassa per favorire la perdita di grasso