La grande sfida

[xvertito]

Ciao a tutti, seguo ma mi sono iscritto ora

Dunque, mi "alleno" con un amico in una palestra casareccia, le mie attrezzature più le sue. Una panca multifunzione, una normale, un tapis roulant, pesi manubri e bilanciere. Non che la palestra non ci sia, ma l'unica nelle vicinanze... ci vanno le donne e gli uomini a cui piace il rosa fanno ballo!

Da poco ho iniziato ad interessarmi all'alimentazione e ho notato i miei gravi errori.

Così ho iniziato a correggere, ma parlando con il mio collega, non mi è sembrato convinto (tipo delle uova a colazione...), ma io credo che sia fondamentale.

Questo perché secondo lui, esistono gli specialisti, ma la maggior parte delle cose sono dette da chi le legge su riviste di body building e le ripete in giro "imbastardendole". Credo che qui non sia il caso.

Dunque abbiamo fatto una sfida. Visto che prendiamo circa gli stessi carichi, vedremmo chi ha ragione. Ma a questo punto voglio sapere se la mia dieta avrebbe bisogno di qualche correzione:

Colazione:
Un bicchiere di latte parzialmente scremato, fette biscottate con marmellata, un uovo sodo con tonno o maionese, noci o simili

Spuntino:
Panino con crudo

Pranzo:
100g di pasta circa, 200g carne, verdura, legumi.

Spuntino:
Frutto di stagione, panino con crudo o bresaola con formaggio (tutto dentro!) frutta secca

Cena:
Riso ma non sempre, carne o pesce verdura e legumi.

Prima di dormire:
Un frutto (ma non so perché)

Come condimenti olio d'oliva, parmigiano, qualche aroma niente sale, qualche tea ogni tanto.

[xvertito]

Dimenticavo: 20 anni 1,70 e 56 Kg...

Sono pochi, ma che ci posso fare, non ingrasso

[Garzante]

la dieta non è male, eliminerei la maionese ed aggiungerei qualche noce a pranzo (non nello spuntino)

prima di dormire evita il frutto ma vai di parmigiano o fiocchi di latte

PS. senza almeno un rack farai ben poco cmq

[xvertito]

Senza la maionese le uova non "scendono" anche perché non le faccio sode troppo altrimenti addio proteine. Oppure sbaglio? Provo con del tonno.

A proposito, il formaggio lo mangio anche a pranzo e a cena.

P.s meglio il formaggio dei fiocchi di latte [.-%-]

Ma perché non le noci negli spuntini?

[dany1982]

invece che un uovo sodo prova a fare una frittatina con 3 albumi senza il rosso in padella antiaderente senza olio cotto e mettici un velo di miele e qualche noce sbriciolata...vedi che così vanno giù,nel latte al posto delle fette vai di cereali integrali negli spuntini prediligi panini integrali sui 50-60 gr con 70-80 gr di bresaola o fesa di tacchino più un succo di frutta oppure un frutto...pre nanna il frutto ha poco senso,meglio una fonte proteica come 100 gr di ricotta o una confezione di fiocchi di latte.
in bocca al lupo per la sfida

[-=Winstrol=-]

pre nanna il frutto ha poco senso,meglio una fonte proteica come 100 gr di ricotta o una confezione di fiocchi di latte.
in bocca al lupo per la sfida

anche se di siero la ricotta è un alimento grasso per il pre nanna, meglio yogurt magro o fiocchi magri

[dany1982]

anche se di siero la ricotta è un alimento grasso per il pre nanna, meglio yogurt magro o fiocchi magri

100 gr di ricotta hanno 10 gr di grassi...una confezione da 200 gr di fiocchi ne ha 9...4,5 gr per cento...la differenza dove sta???e poi lo yogurt magro serve a poco,sn più carboidrati che proteine

[xvertito]

Ok, iniziamo a cambiare anche qui!

A proposito di proteine, sarebbe meglio assumerle per lo più durante la mattina: a colazione, nello spuntino e a pranzo?

[glutammico]

Sempre.
Comunque la mattina e post w.o. sono particolarmente importanti .
Ma parliamo del tuo esordio .
Vuoi fare una sfida....e per questa invece di parlare di Schede e integrazione hai parlato di dieta...ed questo e' un bene ( anche se la scheda fa' il suo sPORCO lavoro )
Ma il nick .....caxxo daiii !!!

[Garzante]

vacci piano col formaggio.. è molto calorico

[andyn]

100 gr di ricotta hanno 10 gr di grassi...una confezione da 200 gr di fiocchi ne ha 9...4,5 gr per cento...la differenza dove sta???e poi lo yogurt magro serve a poco,sn più carboidrati che proteine

sono d'accordo sullo yogurt, ma sui fiocchi... 9-4.5% grassi? io + di 4% nn ne conosco, e la ricotta è al 13%. nn sono d'accordo sulla ricotta prima di andare a dormire, in generale nn mi sembra un grankè come alimento ... x nn parlare del succo di frutta... no proprio, a ke dovrebbe servire?

[dany1982]

la ricotta che mangio io sta a 10,5 gr di grasso per cento...i fiocchi sui 4,5...il 9 era riferito ad una intera confezione da 200 grammi.il succo di frutta senza zuccheri o porcherie aggiunte io l'ho messo nel caso uno per motivi di lavoro non riuscisse a portare un frutto fresco con sè,e il frutto lo ho inteso negli spuntini,non nel pre nanna nè dopo i pasti principali.

[xvertito]

Ma parliamo del tuo esordio .
Vuoi fare una sfida....e per questa invece di parlare di Schede e integrazione hai parlato di dieta...ed questo e' un bene ( anche se la scheda fa' il suo sPORCO lavoro )

Vogliamo vedere se facendo gli stessi esercizi miglioro più io o lui. E' una sfida a lungo termine. Gli esercizi e i pesi saranno gli stessi, ma spero che migliorando la dieta, possa anche aumentarli.

[glutammico]

Non lo so ...poca roba.
Se fate una scheda da 3x15 entrambi dubito che migliorerete i carichi in modo differente in funzione della dieta .
Anzi,lui mangiando come un cinghiale potrebbe anche aumentarli piu' di te.
Per questo ti chiedevo pure della scheda ,la sfida cosi' per me non ha senso,potrebbe averne solo a lunghissimo termine,ma in quel caso sarebbe compromessa da troppe variabili e caratteristiche intrinseche ( vostre ).
Una sfida da qui a 3 mesi,dove ognuno mangia e si allena in modo indipendente....beh magari ( ma cmq le caratteristiche intrinseche restano )

[andyn]

la ricotta che mangio io sta a 10,5 gr di grasso per cento...i fiocchi sui 4,5...il 9 era riferito ad una intera confezione da 200 grammi.il succo di frutta senza zuccheri o porcherie aggiunte io l'ho messo nel caso uno per motivi di lavoro non riuscisse a portare un frutto fresco con sè,e il frutto lo ho inteso negli spuntini,non nel pre nanna nè dopo i pasti principali.

ho capito come dici... ma se mangi 100g di ricotta o 200g di fiocchi di latte cambi tutto... cioè la quantità di pro è diversa (e anke di grassi se nn usa la ricotta ke usi tu). In ogni caso, anke la qualità delle pro della ricotta è diversa, infatti le pro della ricotta sono prevalentemente del siero, nn a lento rilascio cm le caseine. Tra l'altro la ricotta, se nn sbaglio, proprio non è considerata un formaggio, in quanto non si ottiene per coagulazione della caseina nel latte, ma appunto da quella delle proteine del siero.
Il succo di frutta continuo a trovarlo inutile cn o senza zucchero, cm il frutto negli spuntini.