ritorniamo sui passi della multifrequenza

[.:überfranz:.]

allora dopo tre meso con progressione sui carichi vorrei tornare a lavorare con % piu' altine (come se fosse mai abbastanza)
dividerei la settimana in tre volte, cosi'

lunedi' squat ME (stacchi DE ?) o metto un po' di spalle?

mercoledi' Panca ME squat DE bicipiti

venerdi' stacchi ME panca DE tricipiti

nei ME cercherie di lavorare piu' sul ROM, triple e singole sile WS, mentre nei DE abbasserei giustamente le % e magari terrei anche un 4x5. non posso dire niente di preciso ma non voglio abbassare troppo le %.

i complementari li farei un po' a rotazione
tendendo trazioni, rematore, push press e tric alle parallele.

rep alte e volume, ma vorrei fare anche una piccola progressione per i complementari come il push press almeno.

cosa ve ne pare?
una cosa importante per me e' non trascurare le spalle che sono un po' rinforzate ultimamente ma sono sempre indietro, anche se i carichi sono aumentati.
i tricipiti li potrei mettere anche il lunedi'? o sarebbe troppo? logicamnte lavorando a % basse.

[Blanko]

Nel giorno DE farei qualcosa di esplosivo.. Oppure un lavoro leggero però con box, pin pull (o stacco dai blocchi), e floor press (o board press).

Un buon volume, tipo: 8\10 serie per 3\4 ripetizioni. Recuperi sul minuto.

Per la push potresti addottare una progressione spartana spartana: 4x3 - 3x2 - 2x1.

[.:überfranz:.]

a me sparta piace

[Visione]

gli stacchi li fai sumo?

[.:überfranz:.]

certo

[Visione]

certo

anch'io che domande

[.:überfranz:.]

anch'io che domande

hehehehe dovrei tatuarmelo addosso il sumo, una donna a gambe larghe sulla schiena

[Nemintek]

Ciao franz!

Se ti interessa io ho postato un programmino nella sezione pl prova a darci un'occhiata!

Comunuque un dinamico non può essere 4x5, perchè con 5 reps che dinamicità avrai? Soprattutto nello squat e nello stacco che richiedono ripetizioni bassissime (1 o al massimo 2), al massimo quel 4x5 può essere una seduta leggera.

Inoltre se vogliamo fare i pignoli tra una seduta DE ed una ME dovrebbero passare 72 ore

[.:überfranz:.]

lo so il discorso delle 72 ore, ma io vorrei continuare ad allenarmi 3 volte a settimana.
i DE non sono proprio necessari al mio livello, potrei inserire dei "ricordini" per cosi' dire...
domani daro' un'occhiata al tuo programma

[alexteo]

E poi ti domandi perchè si fanno certe battute....

Comunque buona l'idea, ci avevo pensato anche io, per migliorare nei fondamentali...la terro presente. Le spalle le farei dopo il DE di panca, per il resto mi piace.
Per il DE 12x3 carichi al 50% circa

[.:überfranz:.]

secondo me pero' nei giorni DE dovrei caricare leggermente di piu', ho scritto DE ma farei i richiami con una % maggiore. che ne dici?