La mia corsa ai 350kg

**Lord of the GYM** · 01-07-2008, 05:39 PM

il titolo è provocatorio (volevo mettere 400..ma..meglio un passo alla volta)..350 sono i kg totali tra panca, stacco e squat....
allora..squat...il medico e il fisioterapista mi obbligano ad allenare le gambe..certo..1 occhio di rigurado..buon riscaldamento, ghiaccio quando torna a casa, + avanti integrazione con pastiglie x la cartilagine..però..devo allenarle perchè perdendo massa muscolare cmq le ginocchia ne risentono (infatt ho notato che + sto fermo + fanno male quindi)..
il problema è che almeno all'inizio carichi massimali (85-90% in poi) sarebbe meglio nn farli...poi..molte serie e poche ripetizioni...quindi...onde ciaociao....x ora..(è un tipo di schema che mi ha affascinato dalla prima volta che l'ho visto..boh..sarà il nome)..
Pensavo al programma che aveva fatto Ado Gruzza e che aveva messo sul blog di IronPaolo (lui è già al corrente di questo)...
http://www.dangerousfitness.fituncen...008/01/01/525/

tante serie, poche rip, e il epso nn elevato (pensavo x il primo ciclo di squat di usare come 80% il 70% del vecchio massimale, quindi 70kg)
stacco farò il test penso o venerdì o sabato (panca è 85kg).

Domande:
front squat: mai fatto....avevo letto che andava bene farl oanche alla smith mach....volevo farlo lì x due motivi..1 così l'unica postazione x lo squat rimaneva + libera, e nn mi rompevano tanto le balle, 2 avveo provato una volta così e mi sembrava riuscire a tenere meglio il bilanciere
Stacco sui blocchi, dai blocchi: sui blocchi no problem, dai blocchi...devo mettere il bil ad altezza regolamentare e poi alzare ancora di 10cm???
Non ci sono catene ed elastici
nn so cosa sia la distensione grezza
Mai fatto i lbox..vanno bene le classiche panchette?
Girata...avevo iniziato però nn so se la tecnica sia perfetta..avevo provato fino ai 30kg
I recuperi di quanto devono essere (se c'è scritto mi scuso ma mi è sfuggito)
X i video: penso che con il telefono del mio amico si riesca a fare video lunghi e decenti..problemi 1 nn so se ha l'attacco x il pc 2 nn posso fare video di tutte le alzate perchè lui nn verrà sempre con me..farò solo quelle prossime al massimale x stacco e panca..x lo squat ne metterò qualcuno ogni tanto

ok..penso sia tutto..spero solo che 1 le ginocchia nn diano problemi e 2 nn abbia i tanti problemi dell'anno scorso...

**tattoos** · 01-07-2008, 05:41 PM

Mi sono permesso di modificare il titolo.

**Lord of the GYM** · 01-07-2008, 05:43 PM

hihii...ah ecco...io l'ho messa in questa sezione..nn so se sia la + adatta però...se nn va bene mi scuso

**kickboxer_87** · 01-07-2008, 08:02 PM

non lo vedo come un programma adatto a un principiante o a uno che non può spingere nello squat (e quindi anche nello stacco ha problemi.)

lavora in maniera più semplice

**Lord of the GYM** · 01-07-2008, 10:26 PM

no cioè nn è che sono proprio un principiante...ho già fatto due cicli 5X5, il ciclo russo + una progressione fatta da ironpaolo e un programm fatto da ado...questo sarebbe il seguito (nn l'ho fatto prima x mancanza di tempo..ora è estate..)
no nello stacco nn ho mai avuto problemi e lo squat..beh ho scelto questo appposta perchè ha tante serie, poche rip e carichi nn elevatissimi (80%)...ho parlato con il fisioterapista e lui ha detto che va bene anche perchè nn allenandole sarebbe solo peggio (ho visto adesso stando fermo x la caviglia..la situazione è peggiorata)