Ciao ragazzi,

ho bisogno di un consiglio:

allenandomi normalmente dall 19:00 alle 20:30, il mio post wo coincide con la cena, quindi vi chiedo se ha senso prendere dopo l'allenamento 30 g di whey protein?

Inoltre sono solito prendere 20 g di proteine prima di andare a dormire, ma su internet ho letto, che essendo le whey proteine di rapido assorbimento, è meglio assumerle con un po' di grassi in modo di allungare il loro effetto durante la notte. faccio bene?

ringrazio tutti anticipatamente!

un saluto!