allenamento anni '70

[mr.dreams]

salve a tutti... qui di seguito riporto un tipo di allenamento utilizzato negli anni '70 e postato nel thread ''metodo moderno'' da mau per aumentare la forza ma nello stesso tempo la massa:

si fa una full-body lunedì mercoledì venerdì e si sceglie un esercizio per gruppo muscolare : si prende un peso che consente 3 ripetizioni e si cerca di fare 24 movimenti in totale con il minor numero di serie possibile man mano che si va avanti da un allenamento all' altro usando sempre lo stesso peso: chiaramente all' inizio per fare 24 reps totali occorreranno 8 serie quindi la tabella sarà del tipo 8x3 per esercizio ma appena riusciremo a fare 4 reps con lo stesso peso diventerà 6x4 : quando riusciremo a farne 6 , sempre con gli stessi kg , la tabella diventerà 4x6 ; quando riusciremo a farne 8 , sempre col peso costante esattamente lo stesso con cui abbiamo iniziato il ciclo ecco che l' allenamento sarà 3x8 per esercizio : in questo modo siamo partiti con tot kg che consentivano 3 reps e siamo arrivati a fare 8 reps con gli stessi kg di prima ; una volta arrivati a 3x8 l' allenamento seguente si aumenta il peso in modo da riportarsi a 3 reps e si ricomincia il ciclo

una cosa simile è stata proposta anche da arnold ai principianti per le trazioni alla sbarra... che ne pensate? voi lo fareste? io avevo una mezza idea di provarlo...

[Rik_the_Dog]

Io ho fatto proprio quello che diceva arnold per le trazioni alla sbarra! Posso dirti che funziona,ci si pone come obiettivo un tot di trazioni,le prima volte ci vorranno molte serie,ma piano piano le serie caleranno!

[MOSTMUSCULAR83]

salve a tutti... qui di seguito riporto un tipo di allenamento utilizzato negli anni '70 e postato nel thread ''metodo moderno'' da mau per aumentare la forza ma nello stesso tempo la massa:

si fa una full-body lunedì mercoledì venerdì e si sceglie un esercizio per gruppo muscolare : si prende un peso che consente 3 ripetizioni e si cerca di fare 24 movimenti in totale con il minor numero di serie possibile man mano che si va avanti da un allenamento all' altro usando sempre lo stesso peso: chiaramente all' inizio per fare 24 reps totali occorreranno 8 serie quindi la tabella sarà del tipo 8x3 per esercizio ma appena riusciremo a fare 4 reps con lo stesso peso diventerà 6x4 : quando riusciremo a farne 6 , sempre con gli stessi kg , la tabella diventerà 4x6 ; quando riusciremo a farne 8 , sempre col peso costante esattamente lo stesso con cui abbiamo iniziato il ciclo ecco che l' allenamento sarà 3x8 per esercizio : in questo modo siamo partiti con tot kg che consentivano 3 reps e siamo arrivati a fare 8 reps con gli stessi kg di prima ; una volta arrivati a 3x8 l' allenamento seguente si aumenta il peso in modo da riportarsi a 3 reps e si ricomincia il ciclo

una cosa simile è stata proposta anche da arnold ai principianti per le trazioni alla sbarra... che ne pensate? voi lo fareste? io avevo una mezza idea di provarlo...

scusami mr dreams ma per passare all'8*3 al 6*4 devo compiere tutte le 8 serie 4 reps o basta solo la prima serie per passare al protocollo successivo??

[mr.dreams]

è semplice

1. carichi un peso da 3 rep

2. ti imponi di farci 24 rep con meno sets possibile , sempre con quel peso

3. quando riesci a metterci 3 sets riaumenti il peso

[MOSTMUSCULAR83]

è semplice

1. carichi un peso da 3 rep

2. ti imponi di farci 24 rep con meno sets possibile , sempre con quel peso

3. quando riesci a metterci 3 sets riaumenti il peso

il punto 3 mi scappa scusami... che vuoi dire
per passare dall' 8*3 al 6*4 devo compiere precedentemente tutte le serie da 4 reps???
inoltre che rec devo seguire?

[Busdrago]

il punto 3 mi scappa scusami... che vuoi dire
per passare dall' 8*3 al 6*4 devo compiere precedentemente tutte le serie da 4 reps???
inoltre che rec devo seguire?

vuol dire che una volta che sei riuscito a fare 8x3 con lo stesso peso fai un 6x4.

[Nemintek]

Per le trazioni per un principiante può anche funzionare, ma su atleti abbastanza avanzati non parlo di pro un metodo del genere secondo me non darebbe grandi risultati, imho.