DIARIO di BIG-RON

[Big-Ron]

ALIMENTAZIONE :

MATTINA: 2 UOVA SODE POCO COTTE,UN SENDWICH CON ABBONDANTE BRESAOLA,INSALATA E UNA VASCHETTA DI FORMAGGIO FRESCO "PHIL....",1/2 LITRO DI LATTE INTERO
CON CACAO E UNA BUONA DOSE DI ZUCCHERO DI CANNA
1/2 MATTINA:UNA SPREMUTA D'ARANCIO E YOGURT
PRANZO:CIRCA 50gr DI PASTA ALL'OLIO EXTRAVERGINE ABBONDANTE,CIRCA 500gr DI POLLO UNA FRUTTA
MERENDA:2 SENDWICH CON 150gr DI TONNO AL NATURALE
CENA:2 UOVO SODE POCO COTTE,200gr DI PASTA CONDIMENTO CASUALE 100gr DI YOGURT,UNA SUPER SPREMUTA D'ARANCIO
PRE LETTO:1/4 LITRO DI LATTE CON IL MIELE

INTEGRATORI:

MATTINA:4gr di L-ARGININA AKG 15 min. pre colazione
1/2 MATTINA:1.5gr KRE-ALKALYN ; 6gr AMINOACIDI COMPLETI
PRANZO:6gr AMINO COMPLETI
MERENDA:1.5gr KRE-ALKALYN
CENA:6gr AMINO COMPLETI
PRE LETTO:4gr AKG
NO PROTEINE O CARBOIDRATI IN POLVERE

ALLENAMENTO:
LUNEDI':
10 MINUTI DI RISCALDAMENTO DI TUTTI GL'ESERCIZI
TUTTI CON L'85% DEL CARICO MASSIMALE

SQUAT 6XMAX
PANCA PIANA 5XMAX
CROCI CON MANUBRI 4XMAX
REMATORI CON BILANCERE 5XMAX minimo 5 su tutti gli esercizi
LENTO DIETRO 5XMAX
ALZATE LATERALI 5XMAX
CURL CON BILANCERE 5XMAX
CURL CON MANUBRI 4XMAX
AB E POLPACCI FINO ALLO SFINIMENTO

GIOVEDI':
UGUALE MA OGNI 3 ALLENAMENTI AL POSTO DEGLI SQUAT FO STACCHI DA TERRA
P.S. OGNI SET ARRIVO ALLO SPASMO!!!!
TRA GLI ES.FO 1 MIN DI RIPOSO MAX 1,30

DORMO MINIMO 8 ore e 1/2 al di!!!!!!
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