Senza Programmare (bill Starr Inside)

**DWAYNE** · 25-10-2007, 09:18 PM

Ciao raga

ho ripreso ad allenarmi da un po', siccome sto facendo un ricondizionamento alla bill starr su 5x5 e mi sto trovando bene mi stavo chiedendo se potrebbe essere protratto cm obiettivo annuale per crescere e cioè senza programmare

ho solo alcuni dubbi:

poca enfasi sui deltoidi
ripetizioni alla lunga da stallo?

boh io mi sto trovando bene a fare così:

Seduta A 2 min di rec
squat 5x5
panca piana bilanceire 5x5
rematore 5x5
tricipiti al cavo 4x8
addome crunch al cavo 4x8(lo voglio inspessire)

seduta B
stacchi 5x5
military press bilanciere in piedi 5x5
trazioni presa super larga 5x5
curl alternati manubri 4x8
addome cm sopra

seduta C
power clean and push press(o solo power clean se ho i deltoidi indolenziti)
panca inclinata manubri 5x5
pressa 5x5
addome

nn mi dispiacerebbe un fisico grosso e ryda cm un sollevatore di potenza ma a forza di 5x5 si crescerebbe così?

**Sir_Ore** · 25-10-2007, 09:25 PM

è il bill starr classico, modula bene l'intensità dei giorni PESANTE-LEGGERO-MEDIO.
Dopo un pò stalli per forza di cose e dovrai cambiare.

**Rubber** · 25-10-2007, 11:05 PM

fa schifo non mi piace,così non imparerai mai bene l'esecuzione degli esercizi.poco squat.

**DWAYNE** · 26-10-2007, 12:07 AM

nn sn proprio un neofita la mia tecnica è buona in tutti gli esercizi

sn sl secco x dei problemi di salute e penso ke nn crescerò mai

cmq io mi alleno sempre in maniera pesante perkè i muscoli me lo permettono, se ho dolori invece alleggerisco

**kickboxer_87** · 26-10-2007, 12:52 AM

Originariamente Scritto da Rubber

fa schifo non mi piace,così non imparerai mai bene l'esecuzione degli esercizi.poco squat.

calma con le parole.

@dwayne,via la pressa,dentro lo squat.uguale x le spinte manubri -> panca piana
e visto che il programma si fa modulando l'intensità,fallo.

**DWAYNE** · 26-10-2007, 08:35 AM

ok kick, x oggi però nn faccio lo squat perchè ho un po' di problemi alla schiena, praticamente sn i doms degli stacchi di mercledì

**Rubber** · 26-10-2007, 10:31 AM

t'ho detto in quel modo per farti capire che è meglio che fai lo stesso esercizio più volte se vuoi migliorare in quell'esercizio....
almeno quello che ho scoperto su di me con la bill star è che ottengo più forza sugli esercizi che faccio di più...non inserisco lo stacco nel giorno leggero perchè mi da dei doms paurosi

**DWAYNE** · 26-10-2007, 01:24 PM

traducendo il tutto a me nn dispiacerebbe avere un fisico cm Pudjanowsky hihi

**llcoolj** · 26-10-2007, 01:31 PM

a mio avviso il bill starr funziona sl se i massimali stanno tutti sotto il quintale 1rm...

**mr.dreams** · 26-10-2007, 02:08 PM

Originariamente Scritto da DWAYNE

Ciao raga

ho ripreso ad allenarmi da un po', siccome sto facendo un ricondizionamento alla bill starr su 5x5 e mi sto trovando bene mi stavo chiedendo se potrebbe essere protratto cm obiettivo annuale per crescere e cioè senza programmare

ho solo alcuni dubbi:

poca enfasi sui deltoidi
ripetizioni alla lunga da stallo?

boh io mi sto trovando bene a fare così:

Seduta A 2 min di rec
squat 5x5
panca piana bilanceire 5x5
rematore 5x5
tricipiti al cavo 4x8
addome crunch al cavo 4x8(lo voglio inspessire)

seduta B
stacchi 5x5
military press bilanciere in piedi 5x5
trazioni presa super larga 5x5
curl alternati manubri 4x8
addome cm sopra

seduta C
power clean and push press(o solo power clean se ho i deltoidi indolenziti)
panca inclinata manubri 5x5
pressa 5x5
addome

nn mi dispiacerebbe un fisico grosso e ryda cm un sollevatore di potenza ma a forza di 5x5 si crescerebbe così?

mi dispiace ma quello non è il bill starr