5 allenamenti settimanali

[cappe]

Salve ragazzi,vorrei mettere un po di chiarezza,per questo voglio sentire anche vostre opinioni...
Cosa ne pensate di allenarsi 5 giorni alla sett ( breve e intenso) allenando un gruppo muscolare al giorno,per es:
petto
dorsali
spalle
bic tric
gambe
elencate secondo voi pregi e difetti...
Alcune persone mi hanno criticato,per via di rischiare il sovrallenamento,altri invece mi hanno dato via libera
il mio insegnante fif ad es si allena quasi tutti i giorni ( sottolineo quasi) al max mezzora al giorno,e vi garantisco che è uno che ne sa parecchio!
Insomma un allenamento del genere evita il cortisolo,ma anche la massima secrez di testosterone...

[andròs85]

ti espongo la mia esperienza personale :

in totale assenza di allenamento aerobico ( il resto dell'anno pratico boxe o valitudo) , ho provato per un periodo ad allenarmi cinque volte a settimana,riposando il mercoledì e la domenica soltanto. Wo molto intensi,brevi,un gruppo alla volta come proponi tu. Tuttavia dopo circa 50 giorni sono arrivato a una fase di stallo della forza e della situazione generale del mio fisico e della mia mente: senso di stanchezza, noia verso il ripetersi continuo dei pasti, difficoltà nella concentrazione mentale, sonno oltre la norma....e altri svarioni generali. Quindi ho fatto una piccola pausa e ho ricominciato con quattro allenamenti settimanali.

[Rubber]

con quell'allenamento il snc non recupera mai....

[IronPaolo]

Salve ragazzi,vorrei mettere un po di chiarezza,per questo voglio sentire anche vostre opinioni...
Cosa ne pensate di allenarsi 5 giorni alla sett ( breve e intenso) allenando un gruppo muscolare al giorno,per es:
petto
dorsali
spalle
bic tric
gambe
elencate secondo voi pregi e difetti...
Alcune persone mi hanno criticato,per via di rischiare il sovrallenamento,altri invece mi hanno dato via libera
il mio insegnante fif ad es si allena quasi tutti i giorni ( sottolineo quasi) al max mezzora al giorno,e vi garantisco che è uno che ne sa parecchio!
Insomma un allenamento del genere evita il cortisolo,ma anche la massima secrez di testosterone...

Devi considerare che, come tutte le cose, la frequenza è uno dei parametri su cui impostare una scheda, poi devi riempirla di esercizi, periodizzarla etc etc.

Non è che sia "sbagliato" allenarsi 5 giorni o sia "meglio" o "peggio". Dipende da come ti alleni.

Però, come sempre, alla fine "dipende" è la classica risposta seccante, no?

Per come la vedo IO, per la mia esperienza, su di me e su altri (cioè... un cazz.o), ti posso dire questo:

facciamo finta di allenarci "per bene", esercizi di base in "giusto" volume e intensità, una progressione decente, un po' di complementari, tutto il resto.

1 volta a settimana è poco sempre e comunque. Dài... 1 volta... meglio di zero, ma meglio di zero è qualsiasi cosa. Full body alla morte, totale cedimento. Tanto... è 1 volta.

2 volte è un abissale miglioramento. C'è gente che con 2 volte + 1 di cardio/aerobica e un'alimentazione decente raggiunge degli ottimi livelli. Ovvio che 2 volte da 15' non ci fai nulla, un minimo di equilibrio please... ottenere da due volte a settimana è un'arte.

3 volte è ottimale per quasi tutti nel mondo occidentale: lun mer ven o mar gio sab per chi lavora è molto buono. 45', 60' e puoi fare grandissime cose con schede tranquille.

4 volte implica una suddivisione dei volumi e dei carichi inserendo anche delle sedute leggere e pesanti, oppure vanno bene per chi studia e ha tempo. Se si sbaglia, il volume ti uccide

5 volte è una ulteriore estremizzazione. Devi veramente essere bravo a gestire i volumi, i carichi, i recuperi. Perchè lo stress di andare 5 volte in palestra alla fine ti uccide.

6,7,8,10,50 volte ci vuole un professionista e un obbiettivo ben preciso.

Il tuo istruttore... fa quello di lavoro. Io se vivessi in palestra mi allenerei 3 volte al giorno, stile bulgaro, 25-30' a seduta. Che so... mattina braccia, pomeriggio petto, sera gambe. E' una seduta diluita in un giorno. Multifrequenza. Funziona. Dato che sono fuori casa 14 ore al giorno, una cosa del genere sarebbe impraticabile.

[ungeheuer]

Approvo in pieno. Io sto sulle 4 volte.

[menphisdaemon]

Approvo in pieno. Io sto sulle 4 volte.

Non tutte pesanti per essere chiari

[nonick-cr]

io ho provato poi abbandonato per mancanza di tempo.
secondo me è un ottimo allenamento, semmai cerca di dividere bene i muscoli ad esempio:

lunedi gambe+polpacci
martedi petto+abs
mercoledi deltoidi+trapezi
giovedi riposo
venerdi dorso+abs
sabato bicipiti+tricipiti
domenica riposo

io facevo un 5 serie 12-11-10-9-8 con 2 minuti di recupero al fondametale (panca) poi mettevo uno o due esercizi 3x10 o 3x12 (spinte, croci) con 1.30/2 minuti di recupero ed un 3x6-6-6 stripping finale negli esercizi ai cavi (croci ai cavi) con 1.30/2 minuti di recupero

devi mangiare tanto tanto e integrare con creatina e aminoacidi altrimenti i muscoli non recuperano, io ti consiglio anche un enrgetico come il no-xplode o animal pump

in questo modo fai massa

provi un mese se ti va bene continui al massimo torni al vecchio allenamento