Consiglio per i pettorali...

[siffrediantonio]

Ciao ragà, volevo sapere da voi come posso organizzare l'allenamento per i pettorali anke perkè non ci capisco più niente per via sempre del difetto delle spalle in avanti come posso fare,

ho notato un certo beneficio e miglioramento con le spinte ai manubri , sembra che il pettorale mi si distende meglio e le spalle e le braccia lavorano molto di meno ,
quindi come posso organizzare la seduta di allenamento?
cominciando prima con la panca piana oppure buttarmi direttamente sui manubri che ne pensate?

[bbhomepage]

posta la routine completa che vuoi eseguire e se ne discute

[Alex1981]

Io ho (avevo) il tuo stesso problema, le spalle erano leggermente in avanti così che il petto risultava più "chiuso", e carente specialmente nell'attaccatura spalle/petto. Dopo 6 anni di bb il problema non è più visibile...ti dirò che gli unici accorgimenti che ho preso sono stati:
-eseguire la panca piana con le spalle il più basse e ferme possibile, gonfiando il petto e concentrando il + possibile lo sforzo su tale muscolo
-eseguire i vari esercizi su panca inclinata (panca, spinte, croci) con angolazioni molto basse, x portare alle spalle il minor lavoro possibile, chiudendo l'aro di croci e spinte con le braccia leggermente inclinate in avanti, x sentire sempre il peso sul pettorale
-sessioni di massa/forza andate a buon fine con particolare concentrazione su petto e petto alto...ho sviluppato molto i fasci clavicolari così che la zona fosse + densa
-NON tralasciare l'allenamento delle spalle, ad esempio pensando di evitare i deltoidi anteriori x non peggiorare il problema...ho visto persone che così facendo hanno anche peggiorato la loro estetica invece di migliorarla

[siffrediantonio]

Grazie del consiglio Alex
anche io all'inizio volevo evitare di fare esercizi per i deltoidi anteriori però poi ho capito che non potevo trascurarli, poi si è vero quando faccio gli esercizi tipo panca piana e spinte concentro lo sforzo più sui pettorali tenendo le spalle basse,
a poco a poco lho stò risolvendo anke io grazie ciao

[Sly83]

per quanto riguarda le spalle in avanti, oltre a tenere le scapole vicine e le spalle più indietro che puoi durante tutti gli esercizi per il petto (sia croci che press), potrebbe esserti di grande aiuto sviluppare un buon tono a livello della cuffia dei rotatori con delle extrarotazioni (l-fly); inoltre anche del lavoro sul deltoide posteriore può essere moolto utile.
Volendo essere ancora più sicuri di poter dare un miglioramento alla situazione, non tralasciare esercizi per il cento schiena (rematori) e per i paravertebrali, specie se hai anche un atteggiamento leggermente cifotico(spesso lo si riscontra in chi ha le spalle spioventi, ma non è detto che debba essere sempre così)
Cèo!