Info Su H I I T

**Larsen75** · 17-04-2007, 06:20 PM

Ciao a tutti,
ho letto vari 3D su questo argomento ma vorrei sapere come fare Hiit con la cyclette..
pensavo i primi 5' a 130 battiti e poi alternare 30'' a max tensione a 30'' a media tensione..ma per quanto tempo va fatto?

**gibry** · 25-05-2007, 10:29 AM

up interessa anche a me

**menphisdaemon** · 25-05-2007, 10:36 AM

L'HIIT di Shawn Philips è un allenamento a carico progressivo basato su 3 sedute x week e della durata di 8 weeks. Si parte da 4 min x WO e si arriva a 15 min x WO aumentando di 1 min ogni 2 WO. Si alternano 30 " di jogging a 30 " max HR per il tempo desiderato. Alla cyclette è difficoltoso: ti consiglio al limite di farlo su una bike da spinning agendo sulla resistenza.
30"max: Vai in posizione 3 (mountain) e stringi la resistenza di molto;
30"jogging: Vai in posizione 1 e molli del tutto la resistenza.
Non calcolare il tempo in cui modifichi l'intensità,calcola solo il tempo effettivo nelle 2 posizioni.