Sondaggio per braccia

**Blanko** · 14-05-2007, 03:06 PM

Curl manubri alternato seduto in superset con trazioni // Tricipiti al cavo a mano singola in superset con il push down. 3x6

Curl manubri alternato seduto. 4x8 ( o 5x5). / panca stretta 5x5.

**Blanko** · 14-05-2007, 03:10 PM

E' il mio primo sondaggio, scusate il casino!

**tattoos** · 14-05-2007, 03:18 PM

Ciao Blanko !

Cosa volevi sondaggiare ?

**Blanko** · 14-05-2007, 03:38 PM

Sì, noto che ho fatto un pò un casino..
Volevo vedere, con un sondaggio (così non essendo necessario rispondere al topic per forza avrei più risposte), quale tra i due metodi proposti preferite per allenare le braccia..

Ovvero se si preferisce un esercizio base con qualche serie e ripetizione in più per i bicipiti (vedesi il 4x8) oppure un superset. Simil cosa con i tricipiti..

Io al momento sto usando i superset, sia perchè mi piacciono sia perchè comunque nel mio piccolo mi hanno aiutato.. Però siccome so che tra di voi è pieno di persone che le braccia le sanno allenare, volevo vedere quale dei due metodi sarebbe piaciuto di più..!

**tattoos** · 14-05-2007, 04:55 PM

Al di là dei superset, io penso che i miglior esercizi per le braccia siano:

Trazioni presa supina stretta
Panca piana presa stretta (nel mio caso, molto stretta).

**Blanko** · 14-05-2007, 05:07 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Panca piana presa stretta (nel mio caso, molto stretta).

Hai dei polsi grossi? Io non ce la farei..

**tattoos** · 14-05-2007, 05:41 PM

Per niente, anzi ce li ho piccolissimi (intorno ai 15 cm.). E' perché l'unico modo in cui sento effettivamente lavorare i tricipiti a discapito dei deltoidi.

**matrix23** · 14-05-2007, 05:47 PM

I migliori esercizi in assoluto per me sono
tricipiti: dip
bicipiti: trazioni presa supina

**steve_cobg** · 14-05-2007, 07:24 PM

nessuno conosce la super serie 21 con bilancere a z?

**matrix23** · 14-05-2007, 07:53 PM

Originariamente Scritto da steve_cobg

nessuno conosce la super serie 21 con bilancere a z?

non è una super serie vera e propria, e puoi farla anche con i manubri...

**BABA84** · 14-05-2007, 07:55 PM

Originariamente Scritto da steve_cobg

nessuno conosce la super serie 21 con bilancere a z?

intendi il 7-7-7?
7 colpi fino a metà
7 colpi da metà fino in alto
7 colpi completi??
lo ho fatta per un certo periodo ma nn ho avuto risultati.
dò piena ragione a tattoos trazioni e panca stretta a vita.

**kickboxer_87** · 14-05-2007, 07:59 PM

trazioni supine strette (molto strette) + dip/panca stretta

**.::michele::.** · 14-05-2007, 08:01 PM

curl manubri panca 45°

french press

**lukenadal** · 14-05-2007, 08:22 PM

Meglio il french press o il bilanciere a presa stretta per i tricipit?
Quanto stretta la presa?
Per i bicipiti bilanciere dritto, a z o manubri?
Perchè meglio uno rispetto all'altro?
French press non isoli meglio il tricipite rispetto alla panca in cui interviene anche il pettorale?

**tattoos** · 14-05-2007, 09:07 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

Meglio il french press o il bilanciere a presa stretta per i tricipit?

Meglio la panca piana, proprio per un maggior coinvolgimento del capo lungo del tricipite.

Quanto stretta la presa?

Meno della larghezza delle spalle

Per i bicipiti bilanciere dritto, a z o manubri?

Sono diversi proprio perché si caricano diversamente (con il bilancere si carica di più), il ROM è diverso (col bilancere non puoi supinare la mano). Col EZ c'è una presa più "naturale" per i tendini del bicipite a livello ulnare.