La scheda..buttatevi dentro e fate di me la vostra sfida!!!

[Gyufe]

Ciao sono un ragazzo di 25 anni che frequento saltuariamente la palestra da circa 3/4 anni ma ora voglio mettermi di impegno ...sono due mesi e mezzo che frequento costantemente!
Sono alto 175 e peso 70...ho un problema alla schiena ho la cifolordosi!!

vi posto la mia scheda di allenamento:
LUNEDIPETTORALI:distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [10+2RP] SPALLE:extrarotatori e introratatori 2 x 12 alzate arnold con manubri 3 x 8/10 tirate al mento 3 x 8 alzate laterali 2 x [8+6+2 RP] (deltoidi laterali) alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori) TRICIPITI:french press con bilanciere su panca inclinata 2 x [6+2 RP] spinte in basso 3 x 8 MARTEDIDORSALI:trazioni alla sbarra 3 x 6/8 lat machine avanti 3 x [8+3 RP] Rematore bilanciere presa inversa 3 x 8/10 rematore al pulley basso presa larga 2 x [7+4] BICIPITI:curl con bilanciere 3 x 10 curl martello con manubri 2 x [10+6] Curl di concentrazione al cavo 2 x 10 FEMORALI:leg curl 2 x [8+6+4] MERCOLEDIriposo GIOVEDIPETTORALI:distensioni con manubri su panca inclinata 3 x [8+3 RP] aperture laterali croci 2 x [8+4] cross over ai cavi 3 x 10 DORSALI:lat machine indietro 3 x [8+3 RP] Rematore unilaterale un manubrio 3 x 8/10 SPALLE:alzate laterali da sdraiato 3 x 10 alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori) VENERDIGAMBE (quadricipiti):squat 4 x 10 affondi alt. Con due manubri 3 x 8/10 FEMORALI:mezzi stacchi alla rumena 3 x 10 8 8 BICIPITI:curl alternati manubri da seduto 12 . 3 x french con corde 12 10 8 TRICIPITI:panca a 30° bilanc ez french 8 . 3 x curl bilanciere 10 SABATOriposo DOMENICA


Come dieta..
colazione: yogurt o fetta di pane con burro e marmellata

pranzo: pasta, carne e insalata con mezza mela

spuntino: 4 gallete di riso con una mela

allenamento

cena: riso carne e insalata con mezza mela

prima di nanna: simmenthal!!

Ogni tanto il pomeriggio il mercoledì quando nn mi alleno prendo 1 misurino si siero di latte in povere

MI DITE TUTTO QUELLO CHE C'è DA FARE..SO CHE SARà TANTO MA VOI SIETE FORTI E MITICI E CI CONTO ..
A PRESTO!!!

[Gyufe]

spero che così vada meglio!!!


LUNEDI PETTORALI: distensioni con bilaciere su panca inclinata a 45° 2 x[10+2RP+
SPALLE: extrarotatori e introratatori 2 x 12
alzate arnold con manubri 3 x 8/10
tirate al mento 3 x 8
alzate laterali 2 x [8+6+2 RP] (deltoidi laterali)
alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori)
TRICIPITI: french press con bilanciere su panca inclinata 2 x [6+2 RP]
spinte in basso 3 x 8

MARTEDI DORSALI: trazioni alla sbarra 3 x 6/8
lat machine avanti 3 x [8+3 RP]
Rematore bilanciere presa inversa 3 x 8/10
rematore al pulley basso presa larga 2 x [7+4]
BICIPITI: curl con bilanciere 3 x 10
curl martello con manubri 2 x [10+6]
Curl di concentrazione al cavo 2 x 10
FEMORALI: leg curl 2 x [8+6+4]


MERCOLEDI riposo


GIOVEDI PETTORALI: distensioni con manubri su panca inclinata 3 x [8+3 RP]
aperture laterali croci 2 x [8+4]
cross over ai cavi 3 x 10
DORSALI: lat machine indietro 3 x [8+3 RP]
Rematore unilaterale un manubrio 3 x 8/10
SPALLE: alzate laterali da sdraiato 3 x 10
alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori)


VENERDI GAMBE (quadricipiti): squat 4 x 10
affondi alt. Con due manubri 3 x 8/10
FEMORALI: mezzi stacchi alla rumena 3 x 10 8 8
BICIPITI: curl alternati manubri da seduto 12 . 3 x french con corde 12 10 8
TRICIPITI: panca a 30° bilanc ez french 8 . 3 x curl bilanciere 10

SABATO riposo
DOMENICA

[tattoos]

Ma perché apri n thread con n tendente all'infinito ?

[Blanko]

I trainer della tua palestra ti hanno consigliato qualcosa per migliorare la tua cifolordosi?!

Io pure ne soffro, leggermente.. Più lordosi che cifosi, a dire il vero.. Ma il problema è analogo.

[fifty]

L'iperlordosi è conseguente alla cifosi, in quanto il rachide deve in qualche modo compensare la curvatura, altrimenti crack.......
Non ci sono esercizi con i pesi per migliorare patologie conclamate

[Gyufe]

ciao...quindi vuoi dire che chi ha questo problema come il mio fa meglio a smettere di fare body building??????????????????????????????????????

[Gyufe]

allora c'è nessuno che puo' consigliarmi?