Nuova scheda

[Davide82]

Ciao a tutti, volevo chiedere a tutti voi cosa ne pensate del mio programma di allenamento attuale composto da due sedute settimanali. Premetto di avere 24 anni, sono alto 1.74 e peso 74 chili e non faccio un lavoro particolarmente stressante dal punto di vista fisico. Ecco il mio programma...

Allenamento A

50 piegamenti a terra consecutivi
flessioni alle parallele 4x7 con sovraccarico
pectoral machine 1x10
lento avanti 1x7
alzate laterali 2x8
croci panca 90° 3x10
aperture a L 2x10
addominali alla sbarra 3x10

Allenamento B

squat 20 ripetizioni (rest pause) 1x20
trazioni alla sbarra con sovraccarico 4x7
scrollate 2x12
calf 3x15
addominali alla sbarra 3x10

Attendo le vostre opinioni, grazie in anticipo per il tempo concessomi.

[Karn]

Ciao Davide
il tuo obbiettivo con questa scheda quale sarebbe..?
la tua percentuale di grasso?
Anzianità di allenamento?
Misure e carichi massimali?
Ti alleni in palestra?

[Davide82]

L'obiettivo di questa scheda è una via di mezzo tra la forza e la massa, mi alleno in palestra da circa 6 anni, ho una percentuale di grasso del circa l'8%.In quanto a misure, petto 102 cm, braccia 36 cm, collo 36, coscia parte mediana 56.Attendo una tua risposta.grazie

[matrix23]

Ciao a tutti, volevo chiedere a tutti voi cosa ne pensate del mio programma di allenamento attuale composto da due sedute settimanali. Premetto di avere 24 anni, sono alto 1.74 e peso 74 chili e non faccio un lavoro particolarmente stressante dal punto di vista fisico. Ecco il mio programma...

Allenamento A

50 piegamenti a terra consecutivi
flessioni alle parallele 4x7 con sovraccarico
pectoral machine 1x10
lento avanti 1x7
alzate laterali 2x8
croci panca 90° 3x10
aperture a L 2x10
addominali alla sbarra 3x10

Allenamento B

squat 20 ripetizioni (rest pause) 1x20
trazioni alla sbarra con sovraccarico 4x7
scrollate 2x12
calf 3x15
addominali alla sbarra 3x10

Attendo le vostre opinioni, grazie in anticipo per il tempo concessomi.

questa scheda non mi piace per niente...la pectoral non serve proprio a niente,le serie e le reps mi sembrano messe un po a caso e senza una logica,le braccia non le alleni,ci sono esercizi inutili e mancano i fondamentali....io,stando sulle due sedute/settimana,fossi in te seguirei un'approccio simil bill star oppure starei su una full body classica

[Davide82]

Non alleno direttamente le braccia in quanto ritengo siano sollecitate comunque da esercizi quali flessioni alle parallele e trazioni. Quali sarebbero secondo te gli esercizi fondamentali che mancano?

[matrix23]

Non alleno direttamente le braccia in quanto ritengo siano sollecitate comunque da esercizi quali flessioni alle parallele e trazioni. Quali sarebbero secondo te gli esercizi fondamentali che mancano?

allora per le braccia è vero che vengono coinvolte da altri esercizi (tricipiti spinta e bicipiti trazioni) però almeno un esercizio sarebbe buona cosa farlo!!
esercizi fondamentali che mancano: panca piana, stacchi in primis...ti sembra poco??
cmq apparte questo, la scheda è orripilante...cioè non si può nemmeno modificare, sarebbe da cambiare totalmente

[Davide82]

A mio parere le flessioni alle parallele sono un'esercizio base e coinvolgono molti più muscoli della panca piana e sebbene nel mio programma non sia presente lo stacco vi è lo squat che come effetto metabolico non è male, o sbaglio?

[Davide82]

A mio parere le flessioni alle parallele sono un'esercizio base e coinvolgono molti più muscoli della panca piana e sebbene nel mio programma non sia presente lo stacco vi è lo squat che come effetto metabolico non è male, o sbaglio?

[matrix23]

beh....contento tu?!?
che vuoi che ti dica...

[Start]

Concordo..la scheda è pessima.....a questo punto fatti una fullbody classica e non se ne parla più