pareri e consigli su scheda fai da te...grazie!!!

**zlatan777** · 08-03-2007, 07:43 PM

io e un mio amiko stiamo cercando d abbozzare una scheda da quando abbiamo cominciato ad allenarci in casa...

vi posto un abbozzo e ditemi ke ne pensate...vi premetto ke è la prima volta ke tento d farmi una scheda da solo quindi potrebbero esserci errori madornali..

A:

spalle-
lento avanti bilancere 3x10
aperture laterali 3x10
aperture posteriori su panca inclinata 3x12

dorsali-
rematore manubrio 4x8
rematore bilancere 3x10
ercolina presa larga 3x12

bicipiti
bilancere 21(7x3) 3x21
concentrato 3x10

B:

pettorali-
panca piana 8x8 recupero 20''
aperture panca inclinata 3x10
pullover 3x12

tricipiti-
ercolina 3x10
dips tra panche 3x10

gambe-
squat 3x8
leg extension 3x12 cn 15 sec mantenimento ogni 3 reps

recuperi 90''

ke ne pensate???lo scopo sarebbe quello di gonfiarsi un pò e andare verso un aumento delle masse...
ad esempio l'8x8 inserito così isolatamente ha senso??
quale sn le modifiche da fare...???
grazie a tutti

**GigiBullo** · 08-03-2007, 11:15 PM

....non mi piace per niente (e' nova...) e' tutto un 3X10 con un miscuglio di roba con poco senso....
provo a darti dei consigli...tieni il solito schema negli esercizi principali...una cosa del genere tipo...5X5...4X6...6X6...un piramidale...un piramidale invertito vedi te....e poi il metodo "gironda" applicato a un solo esercizio per i pettorali non mi pare il massimo...e' vero che si puo' applicarlo a distretti...pero' farlo per il petto in un solo esercizio non ci vedo molto senso...poi quel 3X21 di curl...bho

poi i dorsali...fai rematore con manubri e poi bilanciere...ercolina presa larga non so che sia...lat machine? sulle gambe metterei leg curl al posto dell'extension...mancano i polpacci e abs...sullo squat io mi sono trovato molto bene con uno schema 5X5 (rep piu' basse per capirsi)...sono solo spunti vedi te...ti posso consigliare di leggere l'articolo di ironpaolo sulla "scheda di allenamento definitiva"...puoi ricavarci molti spunti per farci uscire una scheda decente con un senso

**zlatan777** · 09-03-2007, 10:41 AM

ho letto tutto l'aricolo..moolto interessante anke se c sn delle cose ke nn ho capito..
vediamo d fare qlke modifica..

A:

spalle-
lento avanti bilancere 4x6
aperture laterali 4x8
aperture posteriori su panca inclinata/tirate al mento 4x8

dorsali-
rematore manubrio 4x6
rematore bilancere 4x6
trazioni 3xmax

bicipiti
panca scott 3x8
curl alternato 4x6

B:

pettorali-
panca piana 4x8-6-4-2
panca inclinata 3x8-6-4
croci p.piana 3x8

tricipiti-
ercolina 4x8
dips tra panche 3x8

gambe-
squat 4x6
leg extension 4x8

che ne pensate??così dovrebbe andare meglio...ho tentato d tenere uno scheba abbastanza fisso sulle 4x6-8...
qlke altra modifica??
x i recuperi avevo pensato un 90/120 secondi...

**GigiBullo** · 10-03-2007, 09:56 AM

gia' meglio...a mio avviso c'e' un po' troppa roba nelle spalle...12 serie....magari fai il primo esercizio di 4 il sencondo e terzo di 3...invece del leg ext...fai leg curl...poi due rematori uno con bil e un'altro coi manubri...bho io farei un tipo di rematore e magari dopo delle trazioni con un tipo di presa e poi se sei cotto farei una lat machine con presa diversa da quelle delle trazioni.