Un piccolo aiuto grazie

[ciplog]

Vi seguo da pochi giorni e forse scusatemi ma non so se sto nel sito giusto e vi disturbo per banalità .
Veniamo al dunque , vorrei una tabella di allenamento ma non ci capisco piu niente e sono in confusione totale dopo tanti giri in internet . ho 46 anni peso kg68 e vorrei dedicare un 3volte a settimana se importante anche 4 ma non piu di 40-50minuti per allenamento l'obiettivo è una buona massa muscolare e sentirmi in forma non chiedo di più . Aiutatemi grazie
Ho bilanciere , manubri ,panca con lat machine e una ciclette.

[biro73]

ciao e benvenuto , capisco la tua confusione cmq ci sono molti siti interessanti che ti possono aiutare . io consiglio cmq di iscriverti in una palestra che e' sempre la cosa migliore per ottenere risultati e prevenire gli infortuni ( ovviamente seguito da istruttori qualificati). detto questo provo a stilarti una scheda in base agli attrezzi che tieni in casa. premetto che prima di iniziare qualsiasi attivita ' motoria e sempre importante avere una certficazione medica e informare chi ti segue in palestra o fuori di qualsiasi problema articolare , muscolare, ecc.

1° giorno
PETTO:
panca piana con m 3x12-10-8 REC: 2'
croci su panca 3X10 REC: 2'
SPALLE:
lento avanti con m.
alzate laterali serie rip e recupero come i pettorali
BICIPITI:
curl con bil in piedi 3x12-10-18 REC: 1,30
concentrazioni 1 man seduto 2x10 rec: 1,30
ADDOME:
crunch a terra 3x20 rec:1'
crunch gomito alt 3x20 1'

2° giorno
DORSALI:
rematore bil
lat m. avanti serie rip e riposo come petto e spalle
TRICIPITI:
french press con bil
estensioni 1 man dietro il collo seduto serie rip e ripso come i bicipiti
ADDOME: come nel giorno 1 + 20' minuti di cyclette f.c max 70%

3°
GAMBE:
stacchi da terra con manubri 4x 12-10-8-8 rec:2'
affondi frontali 4x 12-10-8-8 rec:2'
ADDOME:
crunch inverso 3x15 rec: 1'
sit up 3x15 rec: 1'
cyclette 20/30 minuti f.c max 70%

e solo un piccola idea di scheda in base alle tue informazioni .

[kickboxer_87]

a parte che non è che al milionesimo 3ed uguale vinci un premio ... quindi magari fare un search sarebbe stato + adeguato...

la scheda, senza offesa biro73, ma proprio non mi piace. e poi non sappiamo nulla di lui.

oltre al fatto che, come scritto nel regolamento di bbhomepage, non si fanno programmi su misura. uno posta come si vuole allenare e poi se ne discute.

[biro73]

eddai! kik so' benissimo che non habbiamo informazioni a riguardo . ma scusa un attimo se hai letto bene io o cmq specificato tutto questo .

il soggetto in esame non a particolari pretese e il tempo e quello che e. che cosa vuoi fargli fare il ciclo di paolino?
cerchiamo di essere obiettivi

[kickboxer_87]

... a un neofita consigliare una 3-split.... non so, sono visioni diverse del bb.

preferisco di gran lunga full-body o al limite 2-splt

[biro73]

... a un neofita consigliare una 3-split.... non so, sono visioni diverse del bb.

preferisco di gran lunga full-body o al limite 2-splt

lee concordo pienamente su questo.

forse non avendo bene chiara la sua situazione riguardo il suo stato di forma ho dato subito una split . cmq certamente d'accordo sul full body in caso di decondzionamento .

[ciplog]

scusate se ho creato problemi in effetti i miei dubbi sono proprio la sequenza
cioè prima pettorali o tricipiti ? ecc
quante serie per quante ripetizioni il tempo di recupero tra serie?
Io mi sto allenando da un mesetto faccio (tutto sbagliato forse)
pettorali ,tricipiti,deltoidi,bicipiti, dorsali,addominali tutto 3x6-10ripetizioni
addominali 3x20
60secondi di pausa tra le serie e 2minuti tra diversi esercizi
IL tutto 2 volte a settimana . Grazie