programma definizione...aiuto sono da solo :D

[Shugar16v]

Salve ragazzi,la domanda è semplicissima:qual'è il miglior programma di definizione per un fisico come il mio?

altezza 180
peso 76
polso 17
mi alleno da circa 4 anni (ma "seriamente" quasi da uno)
seguo una dieta normale,co discreto apporto proteico
da settembre ho seguito un programma di massa con i piramidali (8-6-6-4) per passare poi a ad un 3X8 ed ora mi dovrei definire...

Ultima premessaerchè lo chiedo a voi e non al mio istruttore?
Diciamo perchè la mia palestra"non ha un istruttore"

So che chiedo veramente tanto,e non è per pigrizia fidatevi,ma il mio desiderio sarebbe leggere una bella scheda divisa in 3 giorni
petto/bicipiti dorso/gambe spalle/tricipiti

p.s. Sono certo che alcuni di voi mi diranno...se fai un ricerca bla bla...no regà,ripeto ancora che non è per pigrizia,ma semplicemente perchè so che farei confusione.

grazie mille a chi avrà tanta pazienza

[Norman Foster]

ma ascolta 180cmx76kg.......e ti vuoi definire.......o ai dei volumi mostrusi.....cioè con quel peso hai il tuo 40 di braccio etc. oppure che ti tiri a fare, metti carne.....io mi alleno da 2 anni e peso 10kg più di te ca. e mi vedo ancora senza beef....fai conto che nn sono molto magro, addome e obliqui in vista ma nn sono sotto il 9%(sono al 10% massimo)......io cercherei di crescere per bene .

Metterei giù un buon programma e ripenserei al tiraggio per marzo\aprile 2004

NN mi sembra poi che tu sia molto preciso riguardo ai dati che hai fornito, visto che vuoi definirti, più che il polso, potresti postare un pò di misure....braccio-spalle-vita-gambe etc.

Senza rancore assolutamente,ma IMHO è meglio mettere carne prima di tirarsi

P.S. mettere carne nn vuol dire diventare dei porcellini ehh

[Sherko]

ma ascolta 180cmx76kg.......e ti vuoi definire

E che vuol dire?, potrebbe avere la pancetta, oppure essere liscio a causa dell'acqua trattenuta dopo una dieta sbagliata, quindi tirarsi potrebbe far venire fuori quei muscoli che altrimenti non si sarebbero visti e di conseguenza all'occhio risultare più grosso.
Ricorda però Shugar che devi curare molto la dieta (sicuramente prima dell'allenamento) per lo scopo che vuoi raggiungere.

A presto.

Sherko.

[Norman Foster]

Originally posted by Sherko
E che vuol dire?, potrebbe avere la pancetta, oppure essere liscio a causa dell'acqua trattenuta dopo una dieta sbagliata, quindi tirarsi potrebbe far venire fuori quei muscoli che altrimenti non si sarebbero visti e di conseguenza all'occhio risultare più grosso.
Ricorda però Shugar che devi curare molto la dieta (sicuramente prima dell'allenamento) per lo scopo che vuoi raggiungere.

A presto.

Sherko.

ok dai, nn parlo più.....

[Goku]

Più che la scehda parliamo dell'alimentazione, e più che di definizone di perdita di massa grassa, con la definizone siamo su un'altro pianeta
Dovresti cominciare con l'alimentazione, attualmente come sei messo su quest'ultimo punto?

[Sherko]

ok dai, nn parlo più.....

No no, non era assolutamente mia intenzione offenderti o chiuderti la bocca, DEVI parlare eccome, siamo in un forum di discusione e ognuno dice la sua in totale libertà di pensiero.0

A presto.

Sherko.

[Shugar16v]

Grazie regà,siete grandi
Comunque per quanto riguarda la mia dieta vi faccio un esempio:

Colazione: tazzone di latte + 3 fette biscottate + pezzo di ciambellone (o qualcosa di simile ma tutto "leggero")

Spuntino (raro) : frittata con 1 tuorlo e 2 albumi o panino con petto di tacchino

Pranzo: 150 gr di pasta o riso + 100gr di carne

Spuntino: panino con prosciutto o tonno o wurstel + banana

Cena: 200 gr di carne + insalata o altra verdura + 1 fetta di pane

Il mio fisico è abbastanza longilineo...ossa snelle (ricordo il polso 17) e poco grasso...poco si fa per dire,a occhi e croce avrò un 2 chili e mezzo di grasso da smaltire,soprattutto indovinate dove?
Eh si,se sto in piedi ho un addome normale,in cui si intravedono anche alcune linee,però la ciccia c'è e se mi piego un po' so cazzi!

Cmq io per definizione intendevo non tanto levare la pancia e perdere quei 3 chili scarsi che ho in più,bensì fare un programma che non miri ad ingrossare ulteriormente i miei muscoli ma a tirarli per evidenziarli un po'.

mi sono misurato il braccio...34 cm...lo so che qui in mezzo sono uno scheletro,ma non voglio diventare molto più grosso di come sono,ma voglio definirmi un po'.

grazie ancora

[Vegeta]

Per il latte mi risparmio visto che ci sono 2 thread che superano le 12 pagine se non li hai visti te li linko volentieri come pure per il ciambellone, cosa voglia dire "leggero" questo rimane un mistero....forse perchè pesa poco??? per il resto non è malissimo qualitativamente ma andrebbe aggiustata secondo le esigenze, leggi 150 gr di pasta, classico panino....Per la definizone bè io non parlerei di definzione, definizone è propria di un bbuilder, parliamo piuttosto di perdita di massa grassa il che è molto diverso, con 34 cm di braccio non puoi certo definirti almeno per come lo si intende di regola nel bb

[Shugar16v]

Eccomi qua
Beh innanzitutto grazie e poi....ci rinuncio!
Ci rinuncio perchè o io parlo turco magiaro (il che mi sembra strano però) o su questo forum ragionate QUASI tutti a senso unico
Mi spiego:
io ho capito che sono su sito di BB e che secondo la maggior parte di voi ha senso definirsi solo quando si sono raggiunti i 90 chili di peso x 180cm di altezza però il mio discorso è un altro...proviamo a ragionare al contrario,forse riuscirò a farmi capire §83
Non voglio più prendere un solo chilo di massa,grassa o magra che sia,e al tempo stesso voglio che i muscoli che possiedo adesso vengano messi in risalto il più possibile (non si accettano battute---> mettice l'olio o altre sostanza che ungono)

Facendo palestra da circa 3 anni ho ormai una discreta cultura in materia (in maniera spicciolissima per la massa basta fare piramidali tipo 8-6-6-4, mentre per la definizione si aumentano le ripetizioni calando ovviamente il peso).

Quello che chiedo è solo un consiglio sugli esercizi,il numero di serie e ripetzioni e il tempo di riposo tra di essi.

Adesso esco...prima di andare in palestra vado in Chiesa ad accendere un cero,con la speranza che qualcuno stavolta mi capirà

Vi ringrazio ancora e comunque

[Goku]

No ma guarda che ti abbiamo capito benissimo, ma prova acapire quello che diciamo. Allora sia che tu ti voglia definire sia che voglia perdere massa grassa devi considerare che aumentare o mantenere massa magra mentre si perdite quella grassa è molto difficile e richiede un certo sforzo ed una certa esperienza, che non è alla portata di tutti, quindi metti in conto, leggendo i tuo post che dovrai rinunciare ad una parte di quanto conquistato, magari considera però che il corpo è un effetto ottico, oer cui quando hai meno grasso sembri anche più muscoloso. Inoltre quello che dicevamo per la definzione resta legato al fatto che si parla di definzione se c'è una certa massa e la definzione si intende quella di un bbuilder che a te magari non interessa Orbene detto questo, la prima cosa che devi fare è sistemare l'alimentazione, non sarnno gli esercizi o solo gli esercizi in palestra; così come quando cerchi di costruire massa muscolare NON ti affidi alle sole sedute da'llenamento, qui è la stessa cosa, non si gioca per aumentare di peso, ma per diminuire le regole sono sempre le stesse, e l'alimentazione è la'rbitro che decide se puoi vincere o meno
Questo per ridire che il tuo corpo ragiona in maniera diversa da quello che vuoi, se non fosse così mi sforzerei di comunicargli che il mio desiderio è un fisico alla Zane nel giro di una notte

Ora anche la tua cultura spicciola si va a far benedire, innanzitutto non sono el alte ripetzioni a fare definzione, prova a fare 500 addominali al giorno per 1 mese e vediamo quanto sono definiti........aumenta troppo le ripetizoni e le serie allo scopo di definire e ti ritroverai con i livelli di forza azzerati o quasi e quindi anzichè essere tonico e muscoloso (come dicono alla pubblicità) apparirari più che altro liscio e svuotato, non so se ho reso l'idea.

Quindi partami con quello che stai facendo in palestra, posta la tabella e ricorda o cimetti un'alimentazione ad hoc oppure nisba.

[Shugar16v]

Ciao Goku,
grazie anche a te...gentilissimo.
Già cominciamo a ragionare
Il fatto che perdere quei 3 chili che ho di troppo mi renderanno un minimo più "vistoso" è vero,e infatti già sto cominciando a diminuire i carbo,mangiare meno condito e aumentare anzi a iniziare l'esercizio aerobico (che di solito non faccio mai)

Detto ciò, ho parlato di scheda perchè quella che mi ha fatto il mio "istruttore" (ha 22 anni come me e non ha diplomi o altro) ,per l'esperienza che ho fatto,mi sembra un po'....non lo so proprio

A)Spalle-Tricipiti

Spalle-> Spinte su panca a 95° 9x10 o giù di lì

eh si avete capito bene.... faccio 3x10 intervallati da 30 secondi e poi lo rifaccio per altre 2 volte....totale 9x10


Alzate laterali 1 serie da 10 e subito attaccato tirate al mento con bilanciere....aspetto un minuto e replico il tutto

Alzate posteriori con manubri 3 x 15


Tricipiti-> French Press 1 serie da 10 in maniera classica,e subito attaccate altre 10 ripetizioni ma in modo diverso (spingo il bilancere dal petto in alto...come se facessi petto su panca piana con presa stretta)....replico il giochetto altre 2 volte

Pulley down---> 1 serie da 10 ad esempio con 60kg,subito attaccata un'altra con 50kg,e ancora attaccata un'altra con 40kg

Per ora ti ho scritto solo il primo giorno...e cmq per gli altri muscoli più o meno i meccanisimi sono identici.

La mia sensazione è: mi sembrano degli esercizi da marziani
però torno a casa veramente morto (molto peggio di quando facevo massa).

Detto ciò aspetto un tuo giudizio e ti ringrazio ancora per la pazienza

[Shugar16v]

ops dimenticato una stupidaggine...per il pulley down il trittico lo replico per un'altra volta,tradotto:
1x10 60kg
1x10 50kg
1x10 40kg

1x10 60kg
1x10 50kg
1x10 40kg

[Sajan]

9 serie..........scusa gli hai chiesto il perchè? poi perchè in quel modo..............

[Shugar16v]

Se gli chiedo il perchè sono certo che mi risponderà:

"perchè il catabolismo del muscolo alla 9° serie aumenta bla bla"

(ho detto una frase senza senso,tanto per farti intendere che mi darà una risposta ovviamente ma...io che ne so se è sensata o meno?)

Non per niente ho postato qui

[Dragon Ball]

Scusa scrivi tutto in questa sequenza

Allenamento A

gruppo muscolare
eserczio 1 - serie-ripetizioni
eserczio 2 - serie-ripetizioni

lo stesso per il B, il C ................così si ha una panoramica dell'insieme, mai lavorare a compartimenti stagni