New entry!

[GigiBullo]

Salve a tutti sono approdato su questo forum grazie a un amico..
allora veniamo al dunque mi chiamo Gianluigi (Gigi) 23 anni altezza 180 cm per 75 kg...ho praticato "pesi" da 16 fino a 18 anni poi cominciando con l'universita' e altri scazzi vari ho smesso e mi sono comprato una panca giusto per avere la coscienza appsoto da 1 mesetto mi sono comprato un'altro attrezzo multifunzione che reputo molto valido e mi permette di fare praticamente tutto

leggendo un po' qua e un po' la sul forum sono un po' in confusione e vi spiego il perche'.
Mi sono allenato (dai 16 ai 18 anni quindi 3 anni di pesi) sempre 4 volte a settimana e l'istruttore mi ha sempre diviso la tabella in questo modo (lunedi (A) Gambe Petto Bicipiti - Martedi (B) Dorso - Spalle - Tricipiti ,poi il giovedi rifacevo A e venerdi B) in linea generale erano sempre serie da 4*12*10*8*6 con tempi di recupero medi di 1.30 min a esercizio (mi pare l'ultimo anno ho fatto due mesi di forza e cambiava in 4*8*6*4*2 recupero di 2 min).Ora il mio obbiettivo e' aumentare la massa muscolare (ma va' ) e da quanto ho capito quel piramidale che facevo non e' il piu' adatto o cmq ci sono metodi migliori,poi un'altra cosa che ho sentito da piu' parti e' il "riposo",ovvero una settimana di riposo ogni tipo 3 4 di attivita...io non ne ho mai fatte e volevo sapere un po' la vostra su questi punti.Ah un ultima cosa che ho sentito dire spesso e' la differenza tra esercizi fondamentali(multiarticolari?!) e complementari..da quel che ho capito i fondamentali sono la panca rematore squat stacchi (quelli anche piu responsabili della massa muscolare?) e complemantari quelli piu' di isolamento?(pectoral machine? alzate laterali?)
Scusate la lungaggine ma le nuove info che ho ricevuto in questi pochi giorni di forum sono state molte grazie per l'attenzione

[nonick-b]

Ciao Gigi il bullo.. In effetti ogni volta che mi sono collegato in questio giorni ho notato che eri sempre online.. Si vede che hai spulciato bene il forum!
Cmq benvenuto

[Damien]

Benvenuto!

Se leggi schede di massa ce ne sono un sacco, comunque si, devi fare esercizi base come panca, squat, stacco, rematore. I complementari esatto sono alzate...ecc.

Una settimana di scarico è importante per recuperare, puoi farla ogni 6, ogni 8, quello poi dipende da te. L' importante è che non fai 10 mesi diritti a spaccarti tutte le settimane.