Ho incominciato l'anno con un nuovo allenamento che mi porterò dietro per due mesi.
Dopo aver provato molte soluzioni e metodi di allenamento: fullbody (tre giorni allasettimana, due giorni alla settimana) sistema ABA, tre giorni alla settimana per tutto il corpo,ecc...ho deciso di allenare ogni muscolo due volte alla settimana...fino ad ora il mio corpo sta rispondendo molto bene a questo lavoro bi-settimanale. Ho notato che, ovviamente per me, allenare ogni muscolo una volta alla settimana non mi dava quegli stimoli psicofisici che mi da allenandoli 2 volte.
Questa la mia scheda

LUNEDI

Panca orr. 4X6-6-10-15

Panca recl. 3X8-8-10

Lento Arnold 4X12-8-8-8

Croci inverse 3X10

French 3X12-10-10

Est.all’indietro cavi 2X8-10

Calf in piedi 3X12

Alzate ginocchia 3X15

Crunch 3X20

MARTEDI

Rematore 4X12-8-8-8

Lat mach inv. 3X8

Surgh man. 3X10

Scott 3X12-8-8

Curl man incl 2X10

Leg ext 4X6-8-10-12

Mezzi stacchi 2X10

Hyperestension 3X8-8-10

GIOVEDI

Panca incl. 4X6-8-10-15

Croci orr. 3X10

Lento av. 4X12-8-8-8

Alzate 90° 3X10

Spinte ai cavi 3X12-10-10

Manubrio dietro 2X8-10

Calf seduto 3X15

Crunch al cavo 3X15

Obliqui 3X20

SABATO

Pulley 4X6-6-12-15

Sbarra 3Xcedimento

Surgh bil. 3X10

Curl bil 3X12-8-8

Curl concentr. 2X10

Pressa 4X12-8-6-12

Leg curl 2X10

Hyperestension 3X8-8-10