ciao


dopo alcuni mesi di assenza dalla palestra
pur di allenarmi, mi sono fatto un picco angolino in casa

ho acquistato una panca per fare pettorali,gambe,ed ha anche il piano inclinato per lo scott e due barre laterali per fare i pettorali esterni.

ho comprato bilancieri, manubri e dischi

e sto' per montare una barra a muro per le trazioni.

adesso viene il bello

che scheda/circuito seguire?

il mio obbiettivo è mettere massa

sono alto 1.80 e peso 77 chili, ho solo una lieve pancettina bassa
ma che va via subito

l'alimentazione è ok, seguo i 5 pasti (3 princ + 2 spuntini)
non mangio schifezze...niente alcool o fumo
dormo 8/9 ore a notte
ho fatto anche un check up completo per sinceramri del mio stato...

quindi adesso vorrei iniziare a lavorare seriamente

ciclo di forza prima di fare massa

schema full body

serie piramidali

etc...

c'aggia fa?


help me!




grazie!