domanda

[konkoji]

è possibile un 5x1@90%, senza mantenre posizioni di contrazione o di allungamento, e con pause adeguate?

lo so ke è soggettivo ma se qualcuno ha provato potrebbe dire la sua.

[°°sOmOja°°]

perchè non dovrebbe essere possibile?
90% sono generalmente 3 reps
quindi con un recupero sereno fai 5 serie con la prima a 2 reps di buffer.. non è impossibile

[Impreza]

Dipende anche dall'esercizio, con lo squat non ci riuscirei, con la panca magari si...con lo stacco probabilmente si ...

[°°sOmOja°°]

dipende anche dall'efficienza neurale

[Impreza]

Dipende anche dall' anzianità di allenamento....il 90% di un pro è un 90% vero , il mio è un 90% ma non è reale 0 0

[kickboxer_87]

a intuito direi di si... poi dipende anche dalla dieta, ma in linea di massima non dovrebbero esserci problemi
almeno ai nostri umili livelli intendo... credo che per paolino un 5x1x230kg di stacco sia improponibile...

[°°sOmOja°°]

appunto.. + sei efficiente dal punto di vista neurale + è difficile
un body builder pro probabilmente ti fa 5x3@90%.. perchè in linea di massima non è neuralmente efficiente (so che può apparire una contraddizione, ma se ci pensate è così: fare 28 ripetizioni con il 65% del max vuol dire che siamo poco efficienti nell'esprimere carichi massimali)

[konkoji]

era sbaglita la domanda...

è possibile 5x1@95%?

ovviamente nn ho una grande esperienza, se decidessi di inserire 5x1@95% serebbe solo il secondo cilco di forza (dovrei settare bene i volumi pero).

[°°sOmOja°°]

no, secondo me non è possibile
il 95% è praticamente un massimale, il massimale stesso non è una prestazione ripetibile in qualunque momento, quindi a volte potrebbe anche corrispondere al 95% dell'allenamento precedente

fare in una sola volta 5x1 @95% mi pare improponibile, oltre che poco utile ai fini dello sviluppo della forza massimale

[konkoji]

se riuscissi allora significa che il mio massimale reale è + alto e ke ho ancora poca esperienza.

per esempio: se ho fatto un 4x3@72,5kg di panca, posso fare un 5x1@80kg (massimale calcolato 85kg).

è tutto molto sperimetale quindi si faccio cose insensate mm fateci caso.

[°°sOmOja°°]

prova konko, però non puoi fare solo 5x1, dall'inizio alla fine del ciclo, non ha senso

[konkoji]

certo ke no ma se reagisco bene alle singole sub massimali posso inserirle in un contesto + ampio

[°°sOmOja°°]

nn so se riuscirai a capire se reagisci bene alle singole submassimali
piuttosto puoi vedere come reagisci ai carichi vicino al massimale, poi bisogna anche vedere che genere di risultati ti aspetti.

cmq nell'ottica di una progressione, se vuoi usare le singole puoi impostare delle singole (a volume costante) con intensità crescente nel corso del meso
ad esempio:
1°sett 5x1 @87%
2°sett 5x1 @90%
3°sett 5x1 @92%
4°sett 5x1 @95% (augurandoti che nel frattempo il tuo max sia aumentato, altrimenti secondo me non ce la fai)

oppure singole ad intensità costante e volume crescente
1°sett 2x1 @95%
2°sett 3x1 @95%
3°sett 4x1 @95%
4°sett 5x1 @95% (con le premesse gia dette su)

oppure un misto:
1°sett 3x1 @87%
2°sett 5x1 @90%
3°sett 3x1 @95%
4°sett 5x1 @95%

[konkoji]

ce l'ho fatta (nn solo nella panca ma anke in squat e rematore con i dovuti pesi)! e mi sono sembrate pure facili! i recuperi sono stati molto bassi anke 30-40sec.

o sono un principinete assoluto nel mondo della forza o sono un mostro di gentica.

a quello ke mi hai proposto tu avevo gia pensato, ma avevo pensato di diminuire il volume aumentando il peso:

ven
I 5x1@ 95%
II 5x1@95% +5kg
III 4x1@95% +10kg
IV 3x1@95% +15kg
V 3x1@95% +20kg

lun
I 4x3@85%
II 4x3@85% +5kg
III 3x3@85% +10kg
IV 4x2@85% +15kg
V 4x2@85% +20kg


lo so ke la progressione è un eresia (anke 5 settimane di forza lo sono) ma se ho cominciato cosi bene si vede che gli aumenti di forza sono dovuti all'apprendimento della tecnica e della coordinazione muscolare quindi ho buoni margini di miglioramento.

il mercoledi
dip 4x8
stacco 3x5 (gioco anke a calcio e vorrei provare un po di pista ma solo a livello sperimentale e a bassiisimo volume)
trazioni supine 4x8