Il mio istruttore dice che diventerò un bufalo con questa alimentazione

**f3nix** · 07-09-2006, 07:50 PM

Salve ragazzi Oggi sono andato in palestra e ho fatto vedere la mia alimentazione al mio istruttore e mi ha detto che presto diventerò un bufalo perchè prendo troppi grassi

Premetto che peso 68kg altezza 170, polo 15 vita 89.
Farò palestra con attività aerobica e pesi per il rassodamento tre volte a settimana.

Secondo voi la percentuale di grassi è troppo alta e in quale percentuale dovrei ripartire i macronutrienti per impostare una lowcarb che mi faccia dimagrire?

Date uno sguardo alla dieta che ho postato.

**IO64** · 07-09-2006, 09:31 PM

Ciao f3nix
bhe io ti posso dire che sicuramente è squilibrata una buona proporzione potrebbe essere 50% carbo 30%pro 20%grassi
Per le calorie totali può andare bene se devi perdere peso
Quanti anni hai??
prova a riformularla limando a questo punto grassi e pro e aumentando i carbo mettine nel pre work se corrisponde con la merenda (pane integrale) e al posto dello yogurt bresaola/tacchino/crudo magro

poi arriveranno altri più esperti di me

**tattoos** · 07-09-2006, 09:36 PM

Vai tranquillo. E dì al tuo allenatore che se diventi un bufalo con 1700 Kcal lui dovrà vestirsi da Marilyn Monroe ed uscire da una torta gelato il giorno del mio compleanno.

**IO64** · 07-09-2006, 10:01 PM

Quindi non è squilibrata ma è semplicemente una very low carbo ???

**f3nix** · 07-09-2006, 11:04 PM

tattoos lui ha detto che con tutti quei grassi gli devo spiegare scientificamente come farei a dimagrire...

Io so che quei grassi sono grassi buoni, ossia omega 3 omega 6 olio extravergine d'oliva ecc... quindi il colesterolo non mi dovrebbe venire.

Ah poi lui mi ha detto che 1700kcal per me so troppe e che dovrei scendere a 1500 per togliere la pancia...

Non so più cosa pensare...che confusione

Se qualcuno sa qualche risposta scientifica da dare al mio istruttore me la dica, grazie in anticipo.

**tattoos** · 08-09-2006, 08:59 AM

Occhio e croce, il tuo fabbisogno (IPOCALORICO) si dovrebbe aggirare nell'intorno delle 1650 Kcal. Se tu assumi 1700 Kcal., mi dovrebbe spiegare il Tuo istruttore come fai ad ingrassare.

Ossia:

Il Tuo fabbisogno NORMOCALORICO dovrebbe aggirarsi intorno alle 2200 Kcal. Queste calorie sono necessarie e sufficienti per mantenere il Tuo peso attuale. Tu ne assumi di meno, tagliate appunto su un introito ipocalorico. Pertanto, dimagrirai, stanti le informazioni che hai fornito.

Per ciò che riguarda i grassi, come sai sono necessari ad esprimere due funzionalità metaboliche:

1. vengono utilizzate come energia. Proprio perché assumerai un livello piuttosto basso di carboidrati (circa 100 gr.) il tuo corpo avrà necessità di trarre energia mediante l'ossidazione dei trigliceridi.
2. gli acidi grassi sono ESSENZIALI poiché non possono essere sintetizzati autonomamente dal nostro corpo. Devono essere introdotti dall'alimentazione.

Perciò, se ciò che ti preoccupa è il giudizio del tuo istruttore, direi che io, al posto Tuo, mi preoccuperei piuttosto del Tuo giudizio nei suoi confronti.

**VIERI** · 08-09-2006, 10:43 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Perciò, se ciò che ti preoccupa è il giudizio del tuo istruttore, direi che io, al posto Tuo, mi preoccuperei piuttosto del Tuo giudizio nei suoi confronti.

Questa è fina davvero!

**f3nix** · 08-09-2006, 03:55 PM

Grazie delle delucidazioni tattoos adesso mi è tutto chiaro, penso che la mia dieta vada bene. Mi sn letto alcunia rticoli che aprlano dei grassi e dei carboidrati e ho capito che mangiando più grassi brucerò di più i grassi perchè il corpo umano avendo bisogno dei grassi se gliene fornisci pochi quelli che ha se li tiene stretti. :-D