corsa(non sapevo dove postare)

[Leila85]

scusate se forse sbaglio sezione....nn sapevo dove dislocarlo!!!
cmq...ho sentito dire ke faccia bruciare+grassi correre al mattino...possibilmente a digiuno io corro cn il cardio mantenendo il 140 battiti x il dimagrimento....x1oretta circa....le mie domande sn 2:
1)correre al mattino fa veramente dimagrire d +?
2)come mi devo comportare cn la colazione?io avdrei a correre verso le 8e30...torno alle 9e30 doccia ore 10 faccio colazione prima o 1super colazione mix merenda verso le 11? cosa mi consigliate da mangiare e quando?
grazie in anticipo

ahh dimenticavo mi aspetta 1 pranzo +ttosto sostanzioso ma fortunatamente a base d pesce da alcuni parenti....quindi farei meglio a tenermi light?

[Mike]

Ciao,

ti rispondo solo per quanto riguarda la corsa che mi e' piu' congeniale.

Correre al mattino fa bruciare esattamente le stesse calorie se corri per lo stesso tempo e alla stessa intensita'.

Il punto e' che a causa del lungo digiuno notturno (diciamo 8 ore), si verifica una certa deplezione delle scorte di glicogeno per il metabolismo durante il sonno (ridotto al minimo certamente, ma per un tempo prolungato).

Di conseguenza le calorie che consumi correndo al mattino prima di fare colazione sono fornite prevalentemente da grassi mentre solitamente occorrerebbe piu' tempo per attivare un rilevante consumo lipidico con l'attivita' aerobica (questo in relazione all'intensita' ma anche al tuo livello di allenamento: piu' sei allenata piu' il tuo corpo e' abituato ad usare rapidamente combustibili a bassa efficenza, ma alta resa come i grassi). Ovviamente se fai colazione prima questo discorso viene a cadere.

[d-lab]

Questa tua spiegazione Mike è ottima.
Avevo glià letti questa csa e avevo anch'io i dubbi di Leila
anche perchè io posso correre solo la mattina.
Quindi il dubbio rimaneva soprattutto perchè
non si era ben capito quale fosse il lato negativo come quello positivo
del correre la mattina.
Credo che a questo punto per chi non è interessato all volume
la mattina, a figiuno, sembra essere ottimale.

[Leila85]

devo far colazione 1 ora dopo l'allenamento?

[Mike]

Be' per quanto riguarda quando fare colazione dipende da cosa vuoi ottenere e da quali sono le tue esigenze (lavoro, studio, impegni vari).

Un'altra nota a questo proposito e' che il tuo corpo continua a bruciare piu' calorie che a riposo anche per un certo tempo dopo l'attivita' aerobica e naturalmente utilizzera' una miscela con una percentuale di grassi piu' alta del solito se non lo rifornisci immediatamente di carbo.

...occhio pero' a non soffrire la fame!

[°°sOmOja°°]

l'argomento è gia stato "toccato" nella sezione Allenamento
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12107

quoto quanto detto da mike, cmq la corsa al mattino e il digiuno prolungato post-aerobica sono dettagli che poco servono se non hai una solida base di allenamento e alimentazione
occhio a non perdere tempo con i dettagli tralasciando le cose fondamentali.

[d-lab]

Grazie Samoja per il link
nel quale avevo postato, dimenticandomene.
Sono andato solo ora a rileggerlo ed ho trovato una tua risposta.
Ritieni utile, a questo punto, lo spuntino prima di dormire?
In che percentuale incide il lungo digiuno prima della corsa??
Credo che il problema sia legato sostanzialmente a chi ha paura
di perdere tono o volume e non a chi vuole buttar giù grasso
in modo possibilmente più veloce, giusto?

[Leila85]

un modo xpoter sfruttare gli effetti della corsa del mattino il pome? se xesempio a pranzo ingerisco pochi carbo tipo solo 2 fette wasa integrali o addirirttura assumo solo carboidrati dalla verdura e faccio 1 spuntino iper proteico pranzando alle 13 e correndo alle 19 d sera nn vado cmq ad intaccare le scorte di glicogeno?
ovviamnete qst nn x sempre è ke sab è domenica ho sgarrato tantissimo mangiando d tutto e d+ e vorrei tipo depurarmi....

[°°sOmOja°°]

le scorte di glicogeno le intacchi comunque, il problema sta a capire quanto.
l'effetto della corsa dipende oltre che dalla durata e dal momento in cui la si effettua, anche (soprattutto?) dall'intensità.
se ti mantieni in un range basso hai + speranze di intaccare poco le scorte di glicogeno e proteine muscolari

[ilrasta]

Correre (indipendentemente da mattino, pomeriggio o sera) io non la vedrei tanto come "depurazione", che resta più legata a un discorso di abitudine alimentari costanti, ma come mezzo per modificare il metabolismo, oltre che per dimagrire ovviamente.
Mi spiego: se non sei una sportiva, in pratica se non sei abituata ad un'attività aerobica costante durante l'anno, il fatto di correre al mattino piuttosto che al pomeriggio, è abbastanza irrilevante, sono dettagli (come dice Somo).
E' certanente più influente l'attività in sè e la dieta. Ovviamente se fai un pasto a basso contenuto di cho (e cmq con poche cal) e corri dopo 6 ore avendo poche scorte di glicogeno, terminate quelle, il tuo orgamismo attingerà necessariamente alla "ciccia", più o meno come al mattino.

Ma quello che vorrei sottolineare è che 2 corse...ma anche correre un mese e basta, non serve a molto se non a smaltire quel kg (se ti va bene 2kg) che appena smetti, nel giro di un altro mese riprendi se non cambi l'alimentazione.
Un'attività costante durante tutto l'anno apporta un altro grande beneficio spesso non considerato: la sensibile modifica del tuo metabolismo! (diventa più veloce) ovvimente è meglio al fine della perdita di peso (oltre a bruciare costantemente di più per l'attività aerobica).

In poche parole, se l'attività aerobica viene intergrata nel tuo stile di vita, per forza di cose (patologie a parte e con un'alimentazione adatta) sarai destinata a perdere massa grassa più semplicemente che adottando diete drastiche e full immersion a correre nei parchi o in palestra per un mese l'anno, quando devi "buttare giù".

Sgarrare può anche essere un bene (sicuramente a livello psicologico una volta a sett...magari nel weekend) ma esagerando rischi di vanificare le fatiche della settimana, occhio!

Non vorrei dilungarmi oltre, spero di essere stato chiaro.

Cià!

[Leila85]

sono a dieta da 1anno e mezzo(15 kg) ho fatto attività aerobica tt l'anno in palestra....e corro da giugno 1giorno si 1 no.... detto questo....adesso diciamo mi amncano proprio gli ultimi 2 kg ma siccome mese scorso sn stata male ho mangiato malissimo(nn mangiavo quasi+) e il metabolismo si è mooolto rallentato....xqst sn 1pò in difficoltà...hai qualke consiglio?

[ilrasta]

Intanto complimenti per il lavoro di un anno e mezzo!
Inoltre saprai bene che i primi kg sono relativamente più semplici da eliminare, gli ultimi 2kg invece...
Dubito però che un mese di alimentazione sballata e di "fermo" ti abbia rallentato così tanto il metabolismo come credi tu (sicuramente un minimo di massa grassa in più a discapito di quella magra, anche senza cambiare peso). Concedi a te stessa un mesetto per recuperare e tornare alla forma che avevi prima di stare male.
in ogni caso, già il fatto di riprendere il regime di prima che stessi male, è un'ottima ripartenza e dovrebbe riportarti dopo il recupero a continuare i progressi. Considera che in un anno e mezzo hai sicuramente perso moltissimo "grasso" in quei 15 kg, ma allenandoti costantemente hai anche tonificato e molto probabilmente aumentato le tue masse magre.

Quindi se ancora non ti ritieni soddisfatta dei risultati, dovresti avere pazienza per "rifinire" ulteriormente il tuo fisico, i cui cambiamenti ora saranno sicuramente più lenti, meno visibili, perchè più difficili da realizzare a questo punto.

Sarebbe utile sapere anche le tue misure attuali, oltre alla dieta e all'allenamento per rendersi conto se c'è ancora un buon margine per migliorare più o meno "velocemente". ok?

[Leila85]

sono 1e52 (e lo so 1 tappo )
x45kg (pesoforma ragiunto mese scorso di 43 kg stavo xfettamente solo ke ricominciando a mangiare normalemente dopo quei digiuni sn ingrassata d 2kg)
nn sn grossa ho solo qst 2kg localizzati nella pancetta...cmq so ke cn 1pò d pazienza c riuscirò...solo ke nn sn paziente sarà ke dp 1anno d sacrifici avrei fretta d finire finalmente e fare mantenimento sarà lo stress(la dieta è in qlke modo stressante) xqst certe volte mi ingozzo troppo i finesettimana....credo sia 1pò d stanchezza dalla dieta.....

[ilrasta]

Non vorrei illuderti e peccare di ottimismo, ma:
continua ad allenarti e a mangiare come hai fatto fino a quando calavi, ma ora che il più è fatto, se vuoi perdere di nuovo quei 2 kg (che di sicuro non stravolgeranno la tua forma già minuta, per te possono sembrare 10!, ma sono 2)

L'unico vero consiglio che mi sento di darti è quello di non abbuffarti nel weekend, che forse è proprio il motivo di quel velo di pancetta difficile da sciogliere

Sono un maschietto (170 cm scarsi di tappo ) e pure io vorrei tanto togliere quel kg di pancetta, ma so che fin quando i weekend li lascio al caso e alla gola (dal punto di vista alimentare) so che non posso pretendere gli addominali bassi a vista. Ma non vado in paranoia.

Attenta però: non si finisce mai, non c'è una fine. Il mantenimento di una forma raggiunta è tante volte più duro che il raggiungimento, in questo non ti illudere! Considera che il corpo cambia, si abitua e...invecchia

mi fermo qui

[Leila85]

Attenta però: non si finisce mai, non c'è una fine. Il mantenimento di una forma raggiunta è tante volte più duro che il raggiungimento, in questo non ti illudere! Considera che il corpo cambia, si abitua e...invecchia

mi fermo qui

lo so benissimo....la "dieta "nn ha mai fine...è 1 educazione alimentare ke a me va benissimo....sn ormai abituata a nn mangiare molto olio ecc....cmq mercoledì ho app dalla dietologa...vediamo cosa mi dice lei d qst situazione 1pò d stallo...se mi dice come posso sbloccare il metabolismo 1pò....qnd sn stata male veramente credo ke nn assumevo +d 400 kcal al giorno...xforza ero arrivata a 41.8kg...ma in mezzo nn c'era grasso era+xdita ad massa magra!questa illusione mi è xò costato 1rallentamento pazzesco del basale ...adesso nemmeno la cara vekkia dieta da 900kcal mi fa scendere d 1 grammo